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時間：2017-11-22 19:37:22來源：本站整理作者：liliang點擊：
冬季天氣嚴寒，很多人都會手腳冰冷，可是不能因為天冷就不運動，活動活動，要活就是要動，而跑步在冬季更是一門學問，運動前的準備工作一定要調(diào)好，還有保暖、注意事項等等，對于產(chǎn)后的寶媽來說冬季跑步更要注意，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享冬季產(chǎn)后減肥怎么保障安全又減肥，以下我們一起來關心。
1、注意保暖第一
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出跑步穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。
2、準備工作完善
有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷，再分別轉動左右腳腕，活動膝關節(jié)。
3、呼吸節(jié)奏建議
一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
4、冷空氣用鼻吸
尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些，對呼吸道起一定的保護作用。
注意事項：用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
冬天慢跑
冬季手腳易冰冷，務必也要運動改善循環(huán)唷!
1、建議腳掌跑法
全腳掌落地過渡到前掌蹬地，這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者，平時健身很適宜。
2、步伐太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸出力，逐漸來提升，如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。
3、正確跑步方法
掌握正確的方法起跑后上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
4、適時調(diào)整節(jié)奏
氧氣供應落后于肌肉的需要，使人感到腿沉、胸悶、呼吸困難不想繼續(xù)跑下去。這時，要適當降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
1、晨跑先補充水
出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
2、呼吸的重要性
呼吸很重要屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。
3、跑后健身時機
跑后的活動和放松許多人習慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。
注意事項：可以做一套體操來伸拉放松肌肉。
4、特殊水中跑步
水的阻力是空氣阻力的12倍，因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。
注意事項：在水中跑因為浮力的關系，更能減少關節(jié)的磨損，降低運動傷害!
5、選擇適合跑鞋
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要到店內(nèi)試穿選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腳受傷。
6、訂定自我計劃
你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
7、享受跑步樂趣
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣，如你不斷看手表，反而可能鍛煉過度，累垮身體。
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