時間：2020-08-07 14:42:27來源：本站整理作者：fy點擊：
都說女性月經(jīng)期間是減肥的黃金期，可以利用大姨媽期間的激素作用來分解身體的脂肪，從而達到瘦身的效果，但要注意適宜運動，因為生理期間不能劇烈運動，為什么月經(jīng)期間是減肥福利期？下面帶來全面介紹。
【減肥福利期：姨媽來的第1-7天(黃體激素下降)】
身體狀態(tài)：情緒低落，抵抗力下降
這段時間，身體中的黃體素會增加分泌，從而導致新陳代謝降低，會造成身體中的水分和廢物無法排除，堆積在體內。所以有些妹子在大姨媽期間會出現(xiàn)體重增加的情況。
飲食建議：以補鐵和氣血的食物為主
①禁煙酒及辛辣燒烤油炸燥熱的食物
②忌食生冷及寒性的食物
③少食酸味食物
④多吃含鎂食品，如動物肝臟等，香蕉也可以吃，但是不要一周量不要超過3根
⑤多吃利尿消腫的食物，比如：紅豆，菠菜、葡萄等(盡量后期吃)。這期間不建議喝紅豆薏米水來利濕消腫，因為薏米性寒，服用可能會導致痛經(jīng)。
加速減重建議
運動時間：每周運動共3～5個小時
運動強度：輕柔的運動，如慢步走、普拉提、瑜伽等。
大姨媽最后兩天是做瑜伽的最佳時期，平穩(wěn)不劇烈。大姨媽后一周，可以開始每天半小時的有氧運動，這段時間內，脂肪會加劇燃燒，可以達到理想的瘦身效果。
減肥黃金期/超速期：姨媽走的第1-7天(雌雄激素分泌旺盛)】
身體狀態(tài)：食欲減少，代謝提高
經(jīng)期的最后兩天和月經(jīng)走后的一周被稱為“減肥黃金期”，在這段時間內，女性身體內荷爾蒙分泌的量較多，可以加速脂肪的燃燒，并且燃燒的量是平時的好幾倍。同時身體中的新陳代謝慢慢恢復，要攝取高纖低卡的蔬果促使腸胃蠕動，加速排除體內滯留的水分和廢物。所以這一周要嚴格控制飲食中的能量攝入，以食物減肥為主，同時配合進行激烈的運動來燃燒卡路里，減肥的效果真的賊好!所以一定要利用好這段時間，掉秤效果讓你驚呆!!
飲食建議：以低熱量食物為主
1.多吃一些有利于消化及代謝的食物
2.多吃粗糧和新鮮的蔬菜，減脂餐開始吃起來(小紅書抖音教程很多)
3.拒絕垃圾食品和飲料
4.拒絕甜品、奶茶
5.可以通過吃高纖維燕麥來補充能量，我最愛吃的是奇亞籽燕麥…泡一碗撒上堅果!巨好吃!
加速減重建議
運動頻率：每天或隔天2運動，每天2小時，周至少保證有7小時以上運動
運動強度：高強度。以跑步、單車、游泳、HIIT為主，不喜歡跑步的妹子，可以試試搏擊操或者是泰拳或是擼鐵(建議擼鐵有專業(yè)人士指導，不然發(fā)力不對起不到效果)。
【減肥緩慢期：姨媽走后的第14-22天(分泌黃體激素活躍)】
身體狀態(tài)：容易長痘、便秘、食欲增加
這個時期會讓人很郁悶，因為看不出什么明顯的效果，也會遇到所謂的平臺期，而且還容易長痘，甚至還會有體重輕微上升的情況。但是，不要被因為這樣的情況就放棄，更要保持延續(xù)前3周養(yǎng)成的運動和飲食習慣，這樣可以為下一個生理期的減肥計劃做好準備。這個時候身體代謝的速度比較快，還是要配上飲食上的調節(jié)，可以使瘦身效果倍增。切忌，這個濕氣不能放棄!!
飲食：以清淡的高纖食物、蛋白質為主
1.多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。這個時期食欲大增，沒必要刻意節(jié)食，
2.不要吃零食及油炸食品、膨化食品。睡前不要吃夜宵!!!
2.多吃綠葉蔬菜和水果
3.忌食咸食，容易水腫，如果不想第二天臉腫的像豬頭，晚上那一餐更是要清淡少鹽。
加速減重建議
運動頻率：前四天可以做長時間的有氧運動，后四天時間頻率強度要逐步減少，每周運動時間一共至少要有5小時以上。
運動強度：低強度，瑜伽、慢跑等
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