時間：2017-11-15 15:30:28來源：本站整理作者：liliang點擊：
在產后很多的寶媽身體好的很快就能恢復，但是身體不好的常常會形成產后疾病，尤其是產后心理的變化以及身體的變化，還有的寶媽會出現持續性的腰痛，那么產后腰痛的原因是什么呢？下面八寶網的小編為大家分享產后腰痛應該如何護理，大家一起來看怎么按摩更加的有效吧。
1孕期激素作用
在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉會變得松弛，造成活動時腰背部不穩定，肌肉受力不均而引起疼痛。
2孕期腰背負載增加
孕期子宮增大導致腹部肌肉過度拉伸變得薄弱，加上前突的腹部，人體重心前移，導致姿勢改變，隨著孕周的增加，腰背負載一天天加大，腰背部肌肉過度受力勞損而引起腰痛。
3產后腹部松弛、脂肪堆積
孕期過度拉松的腹部肌肉，產后如果未能及時修復、持續松弛、緊張度不夠，將導致脂肪堆積、腰腹肌肉無力、力學結構發生改變而引起腰痛。
4產后體型未恢復
孕期不良姿勢產后如果沒有及時糾正，會導致腰部有僵硬感，不良姿勢的特征是腰椎向前弓，骨盆向前傾，走路時撅屁股。其次，產后過早穿高跟鞋使身體重心前移，也會導致骨盆前傾，使腰部產生酸痛感。
5產后缺乏運動
很多婦女尤其在坐月子期間長時間保持同一個姿勢躺或坐，產后較少活動，腰部肌肉缺乏鍛煉，而且婦女坐月子期間每天進補，很容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部的負荷而引起腰痛。
6產后勞累
產后不注意休息，使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊或時間過長等，都可導致腰肌勞損。
7錯誤育兒姿勢
長期哺乳姿勢不當也會引起腰痛。
正確的哺乳姿勢如下：
產前合理飲食，避免過于肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
產后保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免久蹲或久站，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮后位或子宮脫垂引起腰痛。
孕期適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。
采取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。
常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉.
如果出現腰痛，適當腰部按摩、不能緩解，應及時前去醫院就診。
a、 掌壓腰部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。
b、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
c、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
d、推下肢：俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
這些按摩方法，需要隊友或者其他人的幫忙；平常我們盡量不要提重物或者久坐，多活動一下腰部，對腰部肌肉的恢復很有好處。
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