時間：2017-11-06 12:06:40來源：本站整理作者：liliang點擊：
一般來說，產后因為荷爾蒙變化的關系，媽媽或多或少會有情緒低落的情況，大約10天后就會逐漸緩和，至于孕期，多半是因為對生產過于焦慮或緊張所導致的，尤其是越接近預產期，可能會越嚴重。那么孕期和產后情緒的低落和抑郁怎么辦呢？下面八寶網的小編為大家分享如何緩解孕期和產后的情緒的不適，大家一起來學習怎么穩定情緒吧。
因應懷孕期間的焦慮，建議按時產檢，將平日所有的疑問，注記在孕婦手冊里，每次去醫院產檢可以逐項的在醫療院所尋求專業的咨詢解決；未雨綢繆參加醫療院所舉辦的產前生產教育，包括母乳哺喂、生產準備、新生兒照護等課程；
先生和家人的陪伴更是重要，傾聽孕婦的焦慮，舒緩緊張的心情，有助于穩定情緒。
多數的媽媽產后，會覺得自己什么都做不好，情緒很低落，出現無力感，不知所措，當產后媽媽發現自己因為生活的變化，所需要消耗的能量已經超出自己的體能、精神及情緒所能承受的范圍時，這就是警訊。這代表你已經竭盡所能，無法再承擔更多的壓力，應該尋求支持。建議試試看下列方法：
1.分工合作，別將所有的事都往自己身上攬。「坐月子」是女人專屬的權利，在這段期間里，你可能會筋疲力盡，需要時間慢慢恢復，無法同時扮演家庭主婦、保母、太太、媽媽、媳婦等角色，千萬別想要一個人又要坐月子，又要帶小孩，還要整理家里及照顧家中另一位哥哥或姐姐，甚至還要自己煮來吃；最好的方式是，找好幫手，分配好工作，別幫自己找碴。
2.均衡飲食。心情不好會影響食欲，但是營養失調會引起產后憂郁。每天規劃攝取六大類食物，包括：蛋白質、脂肪、淀粉類、蔬菜類、水果類、奶類，務必要讓應該吃的食物，每天都出現在餐桌上。
3.保持良好的形象。懶得打扮，是產后憂郁期普遍的想法，它是一種惡性循環，不想梳理自己，讓別人看到你也沒什么興致與你說話，連自己照鏡子都不喜歡自己，周圍的人就會避之唯恐不及，因此會讓媽媽陷入情緒的困境，簡單的打扮自己，將沒有梳理的頭發，用頭巾包起來，每天換不同的顏色及花樣，這樣又干凈又美觀，何樂而不為呢？
4.尋求快樂密碼，做個開心的「坐月子媽媽」。引起情緒低落的事，常常是無法控制的無力感，如母乳問題、寶寶哭鬧找不到原因。多數媽媽已經想盡各種方法，但還是無法搞定時，就會覺得自己很無能、沮喪，不知道該如何是好，通常在這個時候，莫名其妙的脾氣就來了。
5.凡事總是要經過學習的，我們都是當了媽媽，才學會當媽媽的，不要認為自己是萬能的，一定要給自己保留一點空間，別讓自己硬是往牛角尖里鑽。離開當下是一個非常好的方法，當察覺到自己已經快要發火、耐不住性子時，暫停手邊正在作的工作，換個空間或找一件開心的事做，例如，一直哄小孩，他卻依舊嚎啕大哭，惹的媽媽自己都想哭了，此時，應該找人換手，若沒人可以替換，那么就帶著寶寶換個空間到客廳或出去走走，讓彼此都松一口氣。
6.給自己放個假，維持好心情。跟家人協調好，每周放自己半天假，可以拋開一切，出去逛逛街、和朋友喝咖啡聊是非，將自己一周來的煩悶，通通一掃而空，所有的情緒歸零，永遠都有好心情。
7.學會正向思考，所有憂郁都趕跑。當寶寶一直一直吸母乳時，就在心里想著，寶寶真的非常需要你，媽媽對他是最重要的。若是家里的長輩一直叮嚀你，小孩不能一直抱，會寵壞、會很難帶，但是自己卻搶著抱，那么，你應該要高興，樂得輕松，而且，寶寶有很多人疼，真幸福。
月子期間家人應給予媽媽適度的協助與心理支持，讓媽媽充分休息、建立信心；并且應仔細觀察媽媽的情緒變化，若產后情緒低落情況無法改善且影響生活，則應協助就醫評價、治療。
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