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時(shí)間：2017-09-13 16:29:58來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

在產(chǎn)后第一大要素就是減肥了，由于產(chǎn)后要照顧寶寶沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，喝減肥藥又不靠譜，那么如何快速的減肥呢？那就是利用節(jié)食來(lái)減肥了，很多的人會(huì)選擇不吃玩飯來(lái)減肥，但是那樣子真的有效嗎？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享不吃晚飯減肥到底有沒有用，如何正確的飲食才能達(dá)到減肥的效果，其實(shí)產(chǎn)后的寶媽由于在哺乳期因此營(yíng)養(yǎng)是非常的重要的，那么如何健康的營(yíng)養(yǎng)飲食呢？大家一起來(lái)看吧。

產(chǎn)后減肥不能吃晚餐嗎？如何正確吃減肥晚餐

過(guò)午不食，對(duì)不對(duì)？

很多寶媽都認(rèn)為，夏天是減肥的好時(shí)機(jī)。更甚至靠節(jié)食，在饑餓中度過(guò)來(lái)瘦身。俗話說(shuō)“過(guò)午不食”。很多產(chǎn)后寶媽為了可以更快的恢復(fù)身材從而選擇晚上不吃飯來(lái)達(dá)到瘦身的目的。那么，這到底科不科學(xué)呢？

　　午餐后不再進(jìn)食，身體有近13個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)；胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液會(huì)腐蝕胃壁，長(zhǎng)此以往讓脾胃很受傷，易導(dǎo)致胃潰瘍，而產(chǎn)后媽媽還處于修養(yǎng)身體的狀態(tài)，所以，“過(guò)午不食”是很不科學(xué)的！并且會(huì)對(duì)產(chǎn)后寶媽的胃腸道功能造成損傷。

產(chǎn)后減肥不能吃晚餐嗎？如何正確吃減肥晚餐

晚飯吃不好發(fā)胖的原因

1、晚餐太晚：
◆一些家庭要在晚上8、9點(diǎn)鐘，甚至10點(diǎn)多鐘才進(jìn)晚餐。老人為了等兒子、兒媳們一起回家進(jìn)餐，盡管肚子已饑餓，仍堅(jiān)持忍受。
◆小孩子肚子餓了要吃飯，爺爺奶奶總是說(shuō)：“再等一下，爸爸媽媽就回來(lái)了。”長(zhǎng)此以往，胃腸疾病自然難免發(fā)生。
2、比例失調(diào)：
◆一日三餐進(jìn)食量的比例應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣及健康狀況而定。
◆一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐的比例應(yīng)為3:4:3；如果晚上9－10時(shí)睡覺，其比例應(yīng)為4:4:2。
◆這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
3、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩：
◆晚餐菜肴豐盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

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晚飯正確的吃法，你會(huì)嗎？

1、晚餐要早吃：
?晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過(guò)腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外。
?人的排鈣高峰常在餐后4～5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

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2、晚餐要素吃：
?晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
3、晚餐要少吃：
?一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量，可引起血膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。
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哪些食物不宜晚飯吃

1、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物：
★在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物：
★日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

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3、豬肉等過(guò)于油膩的食物：
★因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
4、熱騰騰肉湯：
★晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。
5、咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物：
★尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過(guò)多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。