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時(shí)間：2017-08-28 04:23:15來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
哎，哎，哎~~你是不是跟我有過(guò)同樣類似的感受健身停滯期是不是也像我一樣每天狠練但是那個(gè)身上的膘還在那不增不減！持續(xù)運(yùn)動(dòng)好長(zhǎng)一段時(shí)間了，體重跟體脂卻不動(dòng)如山…T-T為什么我每天運(yùn)動(dòng)、飲食也有調(diào)整，瘦的速度卻越來(lái)越慢？遇上停滯期魔王時(shí)，相信不少妹子們都the same as me!(I english也是good)下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享遇到減肥停滯期，應(yīng)該如何做，如何突破減肥停滯期。
減肥平臺(tái)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。
如果您一直在持續(xù)努力的減肥，但體重和圍度已經(jīng)超過(guò)2個(gè)周沒(méi)有任何變化，就可能是遭遇了減肥中的平臺(tái)期。但平臺(tái)停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是1-3周，長(zhǎng)的1至三個(gè)月左右。
減肥停滯期：可能是身體的一個(gè)適應(yīng)現(xiàn)象。也反映出你運(yùn)動(dòng)能力的進(jìn)步，現(xiàn)在的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)不夠了。
減肥者普遍會(huì)遇到減肥停滯期，屬于正常的生理保護(hù)機(jī)制。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而開(kāi)始做飲食控制并且開(kāi)始多運(yùn)動(dòng)（比以前有了更多的運(yùn)動(dòng)），經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間之後，身體會(huì)開(kāi)始適應(yīng)你每天的攝取的熱量以及你的運(yùn)動(dòng)量，去為你的身體做一個(gè)新的調(diào)整。
身體很自然的會(huì)有這些自動(dòng)的調(diào)整，而你的身體也會(huì)去習(xí)慣你現(xiàn)在的飲食＋運(yùn)動(dòng)，自然體重就難以再往下降！
1、不要節(jié)食
很多人會(huì)在停滯期選擇用少吃的方式來(lái)突破，但是我們不止一次已經(jīng)有講到“少吃”會(huì)帶來(lái)更負(fù)面的效果，所以千萬(wàn)不要一昧的只減少食量或是采用吃低于基礎(chǔ)代謝的方式。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：假設(shè)我們的基礎(chǔ)代謝率有1400，表示我每天就是至少可以吃進(jìn)1400卡也不會(huì)變胖，但是為了減肥，于是我開(kāi)始每天只吃800卡，一開(kāi)始的確會(huì)瘦。
但當(dāng)身體進(jìn)入了重新調(diào)整的階段，它會(huì)發(fā)現(xiàn)你每天都只吃800卡根本不夠，于是身體會(huì)開(kāi)始啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，不僅讓你吃進(jìn)的東西全部都儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)它也會(huì)認(rèn)為你的身體并不需要用到1400卡來(lái)維持運(yùn)作，于是乎它會(huì)下降你的基礎(chǔ)代謝率！
2、改變運(yùn)動(dòng)方式刺激
對(duì)于很多通過(guò)跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運(yùn)動(dòng)，那我們的身體會(huì)對(duì)這一類的運(yùn)動(dòng)逐步適應(yīng)，適應(yīng)之后，我們相應(yīng)的消耗會(huì)逐步實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)化，身體也會(huì)慢慢地向最適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方向發(fā)展。
平時(shí)你只靠同一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥，如跑步、游泳，此時(shí)便可嘗試再加入一種運(yùn)動(dòng)或是換一種新的有氧運(yùn)動(dòng)，并且再加入局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如卷腹（360度卷那種）、啞鈴。
無(wú)氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實(shí)，而且你的肌肉也不會(huì)流失及萎縮。開(kāi)始階段肯定會(huì)感覺(jué)有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。
3、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。
我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓(xùn)練都有新變化，比如增加負(fù)荷、改變動(dòng)作順序，縮短休息時(shí)間等。
當(dāng)我們達(dá)到一個(gè)高度的時(shí)候，以前的強(qiáng)度已經(jīng)不足以再讓我們更上一步了。當(dāng)你每天適應(yīng)了同樣的跑步節(jié)奏。身體是會(huì)習(xí)慣的。
并且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓(xùn)練，提高代謝，讓身體可以燃燒得更快。力量訓(xùn)練一定要用心做！！！！
4、休息安排
保證每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)。在減肥平臺(tái)期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機(jī)能都是在晚上調(diào)整的，所以調(diào)定點(diǎn)的調(diào)整也需要充足的休息保證。
減肥好比下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會(huì)遇到好幾次的減肥平臺(tái)期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經(jīng)過(guò)一次平臺(tái)期，就離你的減肥理想更近一點(diǎn)，也不易出現(xiàn)復(fù)胖的情形！
遇到平臺(tái)期的時(shí)候，請(qǐng)不要灰心，遵循以上幾點(diǎn)循序漸進(jìn)，你一定可以突破平臺(tái)期的！
1、合理安排三餐：早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立：隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯后站立半個(gè)小時(shí)，最適合克服減肥過(guò)程中出現(xiàn)的停滯期，到達(dá)滿意身材。
3、睡前5小時(shí)禁食：減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、隨時(shí)隨地激勵(lì)自己：在門口、冰箱、書(shū)桌粘貼警惕自己的小標(biāo)語(yǔ)、美女照；逛街時(shí)買小一號(hào)的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功。
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