時間：2017-08-22 04:17:18來源：本站整理作者：liliang點擊：
很多的寶媽在生產后悔陷入自卑的境地，看著浮腫的臉龐和松垮的腰腹，簡直是對未來感到絕望的狀態，那么如何改變這樣的狀態呢？腹部松垮的肌膚甚至讓寶媽都不敢照鏡子，這樣的問題很普遍，下面八寶網的小編對于這樣的問題，為大家分享產后身材走樣，肚皮太松弛應該怎么辦，如何進行腹部的塑形。
明確的回答，是的。節食減肥在初期會有很好的體重減輕的效果。由于攝入量的減少，身體能量不足，水分和肌肉會先流失，最后掉的才是脂肪。但是節食減肥會讓我們的身體自動開啟省油模式，降低基礎代謝，以維持最基本的生存。
而當我們恢復正常飲食，身體已經不再是當初的那個身體，而是省油模式的身體，同樣攝入1800kcal，之前這個熱量能維持正常的代謝，現在身體1500kcal就能完全滿足，多出來的300kcal，身體會自動將它存儲為脂肪，以確保身體能應對下一次饑荒。
所以，節食減肥，反彈是必然的，結果只能是越減越肥。想要減重，在滿足身體最基本的能量要求的前提下，用運動來增加消耗量，才是不傷基礎代謝不反彈的健康減重。
一、善用保養品
為緩解肚皮松弛的程度，媽媽們在懷孕期間就可以先進行相關預防。準媽媽可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養品，并以無香（或是淡香）、不會刺激皮膚的成分為主，在使用時可適度配合按摩，否則僅具保濕作用；通常一個部位按摩5分鐘，就能夠同時促進血液及淋巴循環。
皮膚科醫師都認同這些保養品所帶來的幫助，雖然不能保證擦了之后，就絕對不會出現肚皮松垮或妊娠紋等現象，但至少可幫助減輕‘災情’，且準媽媽的皮膚狀況比較不好，適時涂抹孕婦專用的保養品，還有助于維持肌膚滋潤。”
二、鍛煉腹部肌肉
由于腹部沒有骨頭支撐，所以不只產婦，一旦一般人疏于保養，也很容易下腹突出，長出“游泳圈”。有鑒于此，鍛煉腹部肌肉的重要性便可想而知，建議平時就可養成做瑜伽、腹部核心運動、普拉提斯及游泳等運動的習慣，只要肌肉比例變多，脂肪也會相對變少，肚皮松垮的現象便不至于太過嚴重。
生完寶寶之后，自然產的媽媽們約于2周后，就可以坐在床上或軟墊上，進行簡單的抬腿與腹部收縮運動，一方面有助于瘦小腹，另一方面也能幫助子宮收縮。不過，產后一個月內都不建議進行劇烈運動，以免傷口出血；過了一個月之后，自然產的媽媽們可以進行約30分鐘的有氧運動，剖腹產媽媽們則建議40天之后才能做稍微激烈一點的運動。
三、美容激光光療
如果對于松垮的肚皮非常介意，且擁有一點預算，媽媽們不妨考慮以醫療美容的方式治療，例如飛梭激光或水滴電波（預算較高的人可選擇水滴電波）。哺乳中的媽媽們可以進行飛梭激光及水滴電波等療程，但若是有手術需求的媽媽們，就不可于哺乳期間執行。
若是輕微的皮膚松弛或妊娠紋，進行4～6次的飛梭激光或水滴電波療程，就可獲得明顯改善；通常會建議有需求的媽媽們最好在產后1～2年內就進行療程，因為這段期間的疤痕尚未成熟，如果紋路已呈現銀白色，就不太可能有好轉的機會。
四、食用富含膠質的食品
雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等天然食材皆富含膠質，能使膚質變得更有彈性，但在烹調時，切記不要攝取太多油脂；如果經濟狀況允許，也可以購入膠原蛋白粉或玻尿酸飲品，但須注意有效期限、成分及制造地區，以免成為黑心商品受害者。
五、塑身衣輔助
在產后穿上塑身衣，可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織；此外，有些女性在懷孕期間會有腰酸背痛等困擾，塑身衣的背架能幫助支撐媽媽們的背部，算是多種用途。
穿塑身衣的時候，胸、腹、腰等部位會有一點被綁緊的感覺，所以塑身衣的效果其實是適度控制食欲，針對肚皮松垮的問題，僅能達到輔助效果，且現在市售塑身衣琳瑯滿目，最多人推薦的品牌，不一定是最好用的，需根據個人的膚質、過敏現象來做挑選，才不會引起汗疹或濕疹等皮膚問題。
六、手術治療
有些媽媽們產前和產后的體重相差太大，以至于分娩之后，腹部直接多了一層皮，此時可能就要通過腹部拉皮手術才可改善根本問題。由于腹部拉皮手術需要較高技巧，一旦縫合不當，除了會留下難看的疤痕，還有可能會細菌感染、敗血癥等風險，所以一定要求助于有經驗的整形外科醫師，才不會留下一輩子的傷痕。
讓腹直肌重新回到閉合狀態，是可以進行科學的產后恢復訓練修復受損肌肉。
1.調整不良站立體態
雙腳分開與肩同寬，大約一個拳頭的距離，盆骨往上提，胸部挺直，肩部往后拉伸。
2.靜態平板支撐
● 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
● 每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3.動態平板支撐
● 在靜態平板支撐的基礎上，一條腿抬起并伸向另一條腿的后方，雙腳疊起，腹部持續緊張，軀干保持一條直線，支撐點置于肩關節的正下方，保持均勻呼吸。
● 每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
4.注意事項
● 任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
● 需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
1、不要只想減肥
你是因為孕育一個小生命才會導致肚皮松弛，不要只想到它現在的丑態，急著要減肥，你應該要為自己感到驕傲。
2、多給自己時間
減肥不是一天就可以達到的目標，如果你需要更長的時間來收緊皮膚，不要灰心，多給自己一點時間，一定會成功。
3、采用健康飲食
不論你喜歡吃什么，都采取健康的方式食用，不要影響自己的身體健康。要記住，你隨時可以恢復你原本的身材。
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