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時間：2017-08-17 06:02:50來源：本站整理作者：wsl點擊：
卸貨后最讓人愁的應(yīng)該就是身上的“游泳圈”了，不過生娃后還不能特別厲害的減肥，因為要給孩子喂奶，那么吃自己才不會胖呢，不發(fā)胖的方法究竟是什么呢，那么就讓八寶網(wǎng)小編帶大家了解一下吧。
飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。
1、進食行為改變
改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類;
養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣;
生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加;
肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份;
油炸食品先去油炸面皮后再吃;
濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯;
帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃;
以水果取代餐后甜點;
以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁;
注意食物的種類及吃的份量;
吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食;
睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
2、烹調(diào)方式改變
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式;
以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏);
善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味;
烹調(diào)時少加入糖;
烹調(diào)時少加用勾芡;
烹調(diào)時少加入酒;
煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜;
青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗);
吃飯勿淋肉燥、肉湯。
孕媽媽這樣吃
(2)常稱體重
孕婦應(yīng)該常稱體重，以便隨時觀察自己的體重變化，及時糾正不良習(xí)慣，科學(xué)地控制好體重。
(3)適當工作及活動
懷孕是一正常的生理現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時調(diào)換工作崗位，以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適度的工作和運動，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。
1、飲食清淡
新媽媽產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適，過咸或油膩的食物會增加腸胃的負擔，吃過多甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。
2、切忌大補
其實產(chǎn)后一般不需要特別進補，像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問題，因此新媽媽產(chǎn)后應(yīng)切忌大補，如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。
3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
新媽媽產(chǎn)后應(yīng)比平時多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是動物蛋白，比如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，豆類也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利。
4、食物品種多樣化，葷素搭配
新媽媽產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細糧應(yīng)該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。
5、多喝湯水
新媽媽產(chǎn)后一定要多喝湯水，因為湯類不但味道鮮美，而且容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而會使惡露中的血量增加，使媽媽處于慢性失血過程而發(fā)生貧血。
6、多吃蔬菜和水果
有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷，于是有的新媽媽干脆不吃水果。實際上新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產(chǎn)后發(fā)生便秘。如果實在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋果、橙子、葡萄等，在中醫(yī)里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果少吃。
7、少吃多餐
產(chǎn)后新媽媽要給寶寶喂奶，需要補充足夠的營養(yǎng)，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復(fù)。
8、剖腹產(chǎn)媽媽少吃產(chǎn)氣食物
剖腹產(chǎn)媽媽由于手術(shù)時腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)當禁食，6小時后應(yīng)該吃一些排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強腸蠕動，促進排氣，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當剖腹產(chǎn)媽媽排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營養(yǎng)且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。術(shù)后不久的新媽媽，切記不要過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術(shù)手7-10天再食用。
早餐不妨豐盛
早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。
早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里，這是坐月子吃什么不長胖的早餐。
中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制了，這是坐月子吃什么不長胖的午餐。
下午茶時間補充水果
下午3-4點時，可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量(坐月子注意事項)。
晚餐以谷類主食和蔬菜為主
可以吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)，用以降低體重。很有效的!蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什么不長胖的晚餐。
晚點是沒有熱量的養(yǎng)顏湯
煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來，滿足了食欲，調(diào)劑了情調(diào)，提升了品質(zhì)，滋養(yǎng)了容顏。
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