時間：2017-08-09 10:46:34來源：本站整理作者：wsl點擊：
之前有A4腰，硬幣放鎖骨紅遍網絡，可是現在出現了新的名詞叫做柯基臀，大家是不是很不明白柯基臀是什么呢，其實是和李菲兒有著很大的關系了，不過有的人覺得他的翹臀是不是骨盆前傾呢，八寶網小編為大家帶來相關介紹。
這個其實就是用來形容李菲兒臀部和柯基狗的臀部是非常相似的，意思就是完美身材這個系列的，所以很多網友都覺得這個李菲兒的臀部就是柯基臀的代名詞，所以李菲兒柯基臀就是這個意思!
腰臀比：
是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公舉粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這么好!
腰圍：以肚臍為中心的一周周長
臀圍：臀部最高點的圍度
骨盆前傾是什么
我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫學上都有一個“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然狀態，在這個姿態下人體發力最自然，病痛最少，簡單來說就是——最健康。
中立位 前傾
“前傾”即向前傾斜。我們身體的骨骼是互相連接在一起的，骨盆前傾的時候，連帶著脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都會發生改變。連帶著我們的腰椎會向前凹，大腿小腿也會向前傾，還會駝背。
在骨盆前傾的姿態下，腰椎會將腹腔的內臟、脂肪向前推，所以即使是很瘦的人也會因此出現小肚子。所以我們在說骨盆前傾的時候，其實指的是骨盆前傾引發的這一系列癥狀。
如果對骨盆前傾放任不管，在你進行健身活動時，它的負面影響就會被放大。
如何改善骨盆前傾
1松解緊張肌肉
以下每個動作拉伸2次，每次20秒。
· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸
·臀部、大腿內側、大腿前側拉伸
·小腿、胸肌、肱二頭肌拉伸
·斜方肌、肱三頭肌、三角肌拉伸
2激活疲軟肌肉
· V字支撐對抗
3組，每組力竭
激活腹直肌、腹橫肌力量。挺直腰背，雙手用力推膝蓋，膝蓋用力上提和雙手對抗。
· 臀橋
3組，每組力竭
激活臀大肌力量。雙手抱在胸前雙肩離地，身體正面呈一條直線，提起腳尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收緊。
· 并腿小燕飛
3組，每組20秒
腳跟并攏，用力夾緊，膝蓋和胸部離地，用力收緊大腿后側、臀部、背部肌肉。
· 深蹲
3組，每組15個
3坐姿改善
多數人的骨盆前傾都是久坐帶來的，人在坐下時，骨盆與大腿之間的肌肉處于縮短狀態，這些緊張的肌肉在站立時就會把骨盆向前拉。
仰臥屈腿頂跨的變種運動叫做臀橋，兩者的唯一區別在于豎脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，網上只能搜索到臀橋的圖片，老外只做臀橋是因為他們不管男性女性，也都不care腰部的粗細，而他們對于腰部的審美也是粗壯有力量。所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龍，都是大粗腰。所以你們如果回憶一下，10-20年前商場里很多內衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以現在歐美T臺秀場上很多超模腰都并不細。外國女性如果覺得自己的腰臀曲線不夠好，她們只會去把胯練寬!
以上這個百度到的示范圖片就是所謂的臀橋，也就是錯誤的仰臥屈腿頂跨，正確的要領如我的“大作”所示~脊柱保持放松狀態，上背部不離開地面，單純靠臀大肌收縮發力去完成屈髖伸髖的動作，將大腿和腹部的角度拉直。
開腿做這個動作有助于收臀大肌的外下側，也就是說如果覺得屁股外下側墜，可以將雙腳分開到比肩略寬。
而并腳并腿做則有助于上提臀部內下側，通常絕大部分人的情況是要先鍛煉外側，完全練好外側之后看內側是否下垂，再考慮做并腿并腳的。
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