時間：2017-08-02 04:00:53來源：本站整理作者：liliang點擊：
在哺乳期，由于頻繁的喂養和荷爾蒙的影響，母親會導致睡眠不足。因此，很多的寶媽都感到苦惱，本來就因為生孩子容貌變老了，睡眠直接影響了寶媽的容顏。對于那些天生愛美的寶媽來說無疑是最大的打擊。下面八寶網的小編為大家分享如何提高哺乳期的孕媽的睡眠質量。
澳大利亞的一份研究報告顯示，很多新媽媽在她們孩子出生后一年內出現的被認為是產后抑郁癥的癥狀，出現這種癥狀的根源可能只是缺乏睡眠的原因。美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，但特別不利于恢復體型，這也是產后睡眠不足所會帶來的“后遺癥”。產后要想擺脫后遺癥，保證充足的睡眠必不可少。那么產后該如何保證充足的睡眠呢?下面介紹幾種比較奏效的方法。
1，保持你的生活規律
如果嬰兒還年輕，他可能無法發展睡眠習慣，但當他長大時，試著訓練他。規律的睡眠使嬰兒能夠按時入睡，當嬰兒睡覺時，你有時間休息和睡覺。
2，早睡
嬰兒和小孩喜歡早起，大多數父母希望孩子們不要起床。但基本上，你應該站起來讓你的孩子開始工作。努力工作后，你的寶寶很可能會安然入睡。你應該做的是早睡早起。
哺乳期間缺乏睡眠。
3，寶寶睡在旁邊。
你可以把嬰兒床放在靠近你的床上，這樣你起床后就不會跑得太遠，甚至可以不用起床就在床上吃飯。
進一步閱讀：母乳喂養期間的自我緩解有多簡單？
4，為合作伙伴提供幫助
你可以試著用吸奶器來收集和保存你的母乳，然后輪流和你的同伴喂食。這將有助于你獲得更多的休息時間。
5，準備安全枕
當基本護理很容易打瞌睡的時候，你就可以準備幾個枕頭或靠墊，在你的身體旁邊放上嬰兒墊，此時抱著寶寶，即使你不介意臨時午睡。
6，吃健康的飲食
當你經歷一段睡眠不足的時候，你應該多吃一些健康的食物。添加含有鉀、維生素B和營養素的食物來幫助你恢復健康。
1、頻繁母乳喂養
如果你的寶寶還小，你的喂養時間可能會很頻繁，尤其是新生兒，平均一到3個小時要喂一次，所以很難有良好的睡眠質量，更容易因為睡眠不足而抑郁。
2，產后恢復時間
媽媽，剛剛結束，身體需要一段時間才能恢復。你需要節食和睡眠來彌補你在生產過程中失去的大量能量和精力，更不用說傷口的愈合了。
3、激素關系
哺乳期間，你的身體分泌催產素和催乳激素。這兩種荷爾蒙會讓你感到放松和困倦，所以你很容易感到疲倦并想睡覺。
產后寶媽們想要提高自己的睡眠質量，可以在睡前半個小時喝上一杯熱牛奶，起到催眠、安神、鎮靜的作用，讓自己的身心都得到良好的放松。還可以用熱水來泡泡腳，也可以讓你睡得更加香甜。最好在睡前給寶寶喂足奶，避免剛睡下寶寶又餓了，這樣可以讓你多睡一會兒，也睡得更踏實一些! 白天，當寶寶小睡的時候，寶媽要記住不要和寶寶一起入睡，!因為嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個時間段休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。 產后寶媽們的身體都在調理恢復中，在提高睡眠質量的同時，想要讓身體恢復得更加迅速，可以在睡前半小時給自己做做按摩，讓你的身心都得到極好的放松，更加有助于促進睡眠，堅持每晚按摩，準保你每天都睡得香香的，即便是寶寶夜里要吃奶，也不會讓自己感覺到太累太困。
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