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時(shí)間：2018-02-05 17:46:40來(lái)源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：

每逢春節(jié)胖三斤，過年不就是用來(lái)長(zhǎng)胖的嗎？對(duì)于那些喝水都愛長(zhǎng)肉的女生來(lái)說(shuō)，春節(jié)無(wú)疑就是酷刑，面對(duì)美食的誘惑是得花費(fèi)多大的毅力才能管住嘴！春節(jié)怎樣吃不長(zhǎng)胖，請(qǐng)給胖子指條活路好嗎？春節(jié)不長(zhǎng)胖的飲食攻略。

春節(jié)怎樣吃不長(zhǎng)胖春節(jié)不長(zhǎng)胖的飲食攻略

春節(jié)怎樣吃不長(zhǎng)胖

適量為止，不過飽，不要吃得過于飽脹，有很多人一到過年看到滿桌子的好吃的，就管不住自己的嘴巴，忍不住多吃了一些。

而我們平常是一日三餐，按時(shí)定量，消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的規(guī)律，突然改變飲食行為，短時(shí)間內(nèi)吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料，超出了身體對(duì)食物消化的能力，會(huì)引起胃腸功能失調(diào)。過節(jié)期間不注意控制，天天吃過量的話，體重的增加很容易。

食物多樣，不單調(diào)，搭配要合理，少吃油炸、燒烤的食物。要選擇食用多樣化的食物，包括谷類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。多吃水果蔬菜，蔬果中含的水分高，能量低，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有利于控制體重。

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時(shí)常動(dòng)點(diǎn)粗，春節(jié)過后，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實(shí)，節(jié)后主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘。

調(diào)整吃飯點(diǎn)，節(jié)后要根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時(shí)間，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右，適當(dāng)吃堅(jiān)果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進(jìn)食過量。

春節(jié)不長(zhǎng)胖飲食攻略

堅(jiān)持清淡飲食，春節(jié)長(zhǎng)假，大家除了各種吃就是坐著玩牌、看電視，活動(dòng)量明顯減少，不少年輕人還習(xí)慣在假期里睡個(gè)“懶覺”，幾天假期長(zhǎng)幾斤體重已成常態(tài)。因此，最好注意調(diào)整一下自己的飲食，應(yīng)該比平時(shí)更清淡些，減少脂肪的堆積。

主食不可忘，春節(jié)期間，人們大都習(xí)慣于多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來(lái)源，它參與脂肪、蛋白質(zhì)的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時(shí)，應(yīng)避免無(wú)限量地吃菜，記住將一部分胃口留給主食。

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盤飾青菜多多進(jìn)食，筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

小貼士

經(jīng)常活動(dòng)，不久坐，體重增加的原因，除了吃的太多，能量超過身體的需要外，就是動(dòng)的過少，能量的消耗不夠。特別是過節(jié)期間，天氣比較寒冷，大家都不愿意外出活動(dòng)。其實(shí)，去游游泳、打打球，既可以消耗能量、促進(jìn)健康，又能增加友誼，可以說(shuō)是一舉兩得，何樂不為？

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