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時(shí)間:2018-02-05 17:46:40來(lái)源:本站整理作者:xmd點(diǎn)擊:
每逢春節(jié)胖三斤,過(guò)年不就是用來(lái)長(zhǎng)胖的嗎?對(duì)于那些喝水都愛(ài)長(zhǎng)肉的女生來(lái)說(shuō),春節(jié)無(wú)疑就是酷刑,面對(duì)美食的誘惑是得花費(fèi)多大的毅力才能管住嘴!春節(jié)怎樣吃不長(zhǎng)胖,請(qǐng)給胖子指條活路好嗎?春節(jié)不長(zhǎng)胖的飲食攻略。

適量為止,不過(guò)飽,不要吃得過(guò)于飽脹,有很多人一到過(guò)年看到滿桌子的好吃的,就管不住自己的嘴巴,忍不住多吃了一些。
而我們平常是一日三餐,按時(shí)定量,消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的規(guī)律,突然改變飲食行為,短時(shí)間內(nèi)吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料,超出了身體對(duì)食物消化的能力,會(huì)引起胃腸功能失調(diào)。過(guò)節(jié)期間不注意控制,天天吃過(guò)量的話,體重的增加很容易。
食物多樣,不單調(diào),搭配要合理,少吃油炸、燒烤的食物。要選擇食用多樣化的食物,包括谷類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等,使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全,比例適當(dāng),以滿足人體需要。多吃水果蔬菜,蔬果中含的水分高,能量低,富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,有利于控制體重。

時(shí)常動(dòng)點(diǎn)粗,春節(jié)過(guò)后,不少人感覺(jué)肚子里很飽,不想吃主食,其實(shí),節(jié)后主食更不能少,最好以谷類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),減少便秘。
調(diào)整吃飯點(diǎn),節(jié)后要根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時(shí)間,三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右,適當(dāng)吃堅(jiān)果、水果、酸奶,既能緩解饑餓感,又能避免進(jìn)食過(guò)量。
堅(jiān)持清淡飲食,春節(jié)長(zhǎng)假,大家除了各種吃就是坐著玩牌、看電視,活動(dòng)量明顯減少,不少年輕人還習(xí)慣在假期里睡個(gè)“懶覺(jué)”,幾天假期長(zhǎng)幾斤體重已成常態(tài)。因此,最好注意調(diào)整一下自己的飲食,應(yīng)該比平時(shí)更清淡些,減少脂肪的堆積。
主食不可忘,春節(jié)期間,人們大都習(xí)慣于多吃菜、少吃甚至不吃主食,這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來(lái)源,它參與脂肪、蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程,使其完全氧化,減少有毒物的生成,還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時(shí),應(yīng)避免無(wú)限量地吃菜,記住將一部分胃口留給主食。

盤(pán)飾青菜多多進(jìn)食,筵席中往往缺少蔬菜類,建議不妨多吃盤(pán)飾中的青菜或水果,以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
經(jīng)常活動(dòng),不久坐,體重增加的原因,除了吃的太多,能量超過(guò)身體的需要外,就是動(dòng)的過(guò)少,能量的消耗不夠。特別是過(guò)節(jié)期間,天氣比較寒冷,大家都不愿意外出活動(dòng)。其實(shí),去游游泳、打打球,既可以消耗能量、促進(jìn)健康,又能增加友誼,可以說(shuō)是一舉兩得,何樂(lè)不為?

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