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時(shí)間：2018-02-01 14:14:37來源：本站整理作者：oywx點(diǎn)擊：
跑步是很多人首選的一種健身方式，也是我們?nèi)粘Ｉ钪须S時(shí)隨地就可以進(jìn)行的一種減肥方法，對于產(chǎn)后媽媽來說，跑步健身也很有必要哦，但是有一個(gè)擔(dān)憂的就是跑步容易小腿粗，這點(diǎn)讓很多喜歡跑步的都接受不了，八寶網(wǎng)本文來為您分享2018跑步小腿不會變粗的方法吧！
很多健身達(dá)人們給出的意見是：“跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，所以不會把小腿肌肉練粗”、“快速跑會，慢速長跑不會，因?yàn)榭焖倥苁潜l(fā)力無氧運(yùn)動(dòng)，慢速跑是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)“ 、“跑步不會粗腿，只會讓肌肉變硬，只要拉伸就會放松，不會這么粗了“、 ”一定要拉伸，不拉伸會粗的哦” 。 是的，除了最后那個(gè)拉伸的，效果過于夸張了，他們的意見都對，但他們的理論要建立在一個(gè)前提上，這個(gè)前提是：“跑者使用的是理想的正確跑姿” 。 跑步，對于不擅長跑步的人，確實(shí)會增粗小腿的肌肉。當(dāng)然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會細(xì)。因?yàn)榧∪獾脑隽渴欠浅Ｉ俚模?而且有趣的是，擅長跑的人則沒有這種效果。
理由呢？ 在說理由之前，我給大家講一個(gè)我見過的小腿最粗的家伙。那是兩年前在上海訓(xùn)練巴西柔術(shù)，期中測試要和我們對戰(zhàn)的是銳武2中秒殺日本選手的萬宏晨 ，還有另外一個(gè)人——中國式摔跤全國冠軍，我說的小腿最粗的人就是他，他在跟腱那塊就得有30多厘米粗，圍度最大的部分則要超過40.厘米。究其原因，則是在柔道摔跤訓(xùn)練中，為了維持不斷被破壞的重心，小腿肌肉要大量做各種角度的支撐工作，所以腿部肌肉發(fā)達(dá)是個(gè)必然，而小腿肌肉和前臂一樣，是細(xì)而密的纖維組成，這種耐力式動(dòng)作更適合它的生長。
現(xiàn)在我們說回跑步，我們?nèi)绻谶@個(gè)冬天有機(jī)會了，可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)，找一個(gè)擅長跑的男子，和一個(gè)不擅長跑的女子，在地面有薄雪的時(shí)候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印 ，你們會看到，不擅長跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時(shí)重心會因核心和髖的穩(wěn)定性差而不能保持在中軸線上，這導(dǎo)致她要不斷的用小腿肌肉的力量來矯正，這意味著她的小腿肌肉在進(jìn)行肌耐力訓(xùn)練！
對于擅長跑步的人，則沒有這種問題，或者問題小到不可見。對于不擅長跑又跑跑步機(jī)的人，這個(gè)問題則會被放大。 但這里仍要指出，即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會引起圍度的明顯增加， 而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會減小停止，因?yàn)槟銖囊粋€(gè)不擅長跑的人變成了擅長跑的人 。
結(jié)論：跑步對不擅長跑的人，會有小腿肌增量的效果，但是很少。
處理意見：早做核心和相關(guān)關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，避免小腿矯正重心現(xiàn)象出現(xiàn)。
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