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時間：2023-10-11 10:02:03來源：本站整理作者：xl點擊：
關(guān)于久坐對健康的影響，大家都有所了解，有研究顯示，每坐1小時平均壽命縮短22分鐘，那么，為什么久坐會縮短壽命？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
據(jù)日本《每日新聞》10日報道，一項全球范圍內(nèi)的長期健康研究顯示，久坐與死亡率密切相關(guān)，不時站起來活動一下更有益健康。
報道稱，早稻田大學(xué)的研究團隊對22萬名45歲以上的人進行了為期3年的跟蹤調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，每坐1小時，平均壽命縮短22分鐘;每天久坐超11小時的人死亡率是坐不足4小時人的1.4倍。而日本“打工人”最危險，該國38%的男性和33%的女性每個工作日坐的時長為“8小時或以上”，占比世界最高。
研究者岡浩一朗教授表示，“久坐讓腿部肌肉無法活動，減緩代謝和血液流動，從而提升血糖水平和中性脂肪，影響血壓，導(dǎo)致各種疾病。”而緩解問題的關(guān)鍵在于中斷坐姿。他建議人們每30分鐘活動一下，哪怕只是跺跺腳、輕蹲、抬抬腳跟都可以。
首先，久坐會攻擊我們的大腦，久坐之后會使大腦變得遲鈍、緩慢，而工作、學(xué)習(xí)需要大腦保持清醒、敏捷。損害完大腦，久坐又將“槍口”瞄準了肺。含胸駝背的不良坐姿，會不斷擠壓胸腔，肺部氧氣容載量受到限制，胸悶氣短、呼吸急促等癥狀接踵而來。含胸駝背的久坐也給脊椎帶來不平衡的壓力，損傷連接脊椎的椎間盤，導(dǎo)致頸椎至腰椎的椎間盤發(fā)生外突，輕則誘發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出，重則造成脊椎側(cè)彎。
同時，當(dāng)我們久坐不動時，受重力影響，肛門周圍容易產(chǎn)生瘀血，擴大腫脹之后便成了痔瘡。更嚴重的是久坐還會引起下肢動脈硬化。久坐時，下肢血液流速會減慢，血液會沉積為血栓堵塞血管，造成下肢動脈硬化。血栓自帶移動屬性，它一旦脫落，就會在身體里“打游擊”。如果它堵塞肺部血管就是肺栓塞；如果它流入心臟，那就是心肌梗死；如果侵入大腦就是腦血栓。血栓猝死率極高，一旦出現(xiàn)病發(fā)，生命將危在旦夕。
規(guī)避久坐傷害的方法很簡單，那就是動起來！
利用碎片化時間進行運動，建議每坐1小時就站起來活動活動，勾勾腳尖、踮踮腳，或者按摩一下膝關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，久坐時間在8.5小時左右，那么每日只需要11分鐘的中高強度運動，就能基本上抵消風(fēng)險了。像跑步、跳繩、游泳、爬山之類的活動屬于高強度運動，而快走（速度至少4公里/時）、跳舞屬于中等強度運動。
換句話說，縮短久坐時間，再稍微活動活動，就會對健康有好處。
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