時間：2023-09-19 10:00:18來源：本站整理作者：xl點擊：
如果你總感覺到疲憊，也許并不是沒休息好，可能是身體提醒你該補水了，身體缺水是會有很多影響的，身體哪些信號是提醒你缺水了？下面八寶網小編就帶來介紹。
明明沒干什么卻渾身乏力，睡得不錯卻依舊無精打采，你的身體提醒你該補水了。發表在《國際環境研究與公共衛生雜志》上的一項研究發現，“疲憊感”可能是身體缺水的信號。研究顯示，脫水會讓人疲勞感加倍，對自我情緒以及短時記憶、注意力都有負面影響；補水后可以改善受試者的水合狀態，減輕疲勞，提高短時記憶力、注意力和反應能力。
一、記憶力和思考能力下降
缺水會影響大腦新陳代謝。成人大腦重約1.3-1.4千克，占體重比例僅2%。但大腦使用的氧氣可達身體總消耗量的20%，葡萄糖消耗量達25%?？梢?，大腦對充足的氧和營養需求極大。水分是大腦新陳代謝的重要保證。缺水會導致腦細胞內外電解質濃度改變，降低神經沖動傳導速度，使大腦皮層電活動減弱。輕度缺水時，個體可能感到頭暈頭痛、精神不濟、注意力無法集中。繼續缺水，嚴重者可能出現意識混亂、語言表達困難、ALLTYPES多發性失智等癥狀。這會直接導致工作學習效率大打折扣。如學生考試成績降低，員工工作效率下滑等。
二、過敏癥狀加劇
呼吸系統密切依賴水分。肺含水量高達80%以上。缺水時細胞外液減少，可引起氣道黏膜水腫，氣道分泌物增多且稠濁，呼吸道阻力增加，導致喘息、呼吸困難。同時，缺水會引起交感神經興奮，導致支氣管平滑肌收縮，出現氣喘發作。像運動員在高溫缺水時，如果原本存在哮喘史，較易誘發哮喘發作。
三、體味增強
皮膚表面與汗腺關系密切。當身體缺水時，汗液分泌量下降，皮膚失去對氣候變化的敏感調節能力。且體內多余的酸性代謝廢物得不到及時排出，累積在組織液中，像乳酸、尿酸等，皮膚上油腺分泌增多，皮膚酸堿度失衡，均會引起體臭。此時用水沖洗或運動出汗可改善。
四、小便次數減少
一天小便4-6次為正常，每次量約100-200ml。成人每日約有1500ml原尿需要排出。若超過4小時才小便一次，且量少色濃，常代表缺水。這是因為缺水導致血漿量減少，血液濃度升高，則分泌抗利尿激素，減少尿量。環節的動力學變化最終導致小便頻率減少。
五、睡眠品質下降
睡眠與水分密切相關。缺水會降低身體新陳代謝率和熱量產生，導致入睡時間延長。但缺水時末梢血管收縮，皮膚散熱效果變差，容易感覺夜間燥熱從而多次短時間驚醒。整體睡眠時間減少，深度減淺。白天則感到頭暈疲勞。
六、肌肉易抽筋
肌肉收縮需要電解質參與。缺水時鈉、鉀、鈣、鎂等電解質隨汗液流失或攝入不足，導致肌肉緊繃。肌肉中嚴重缺鉀是引起斷端螺旋體肌陣攣性疾病的重要原因。運動時常出現肌肉抽搐。堅持補充水分和電解質可預防肌肉抽筋。
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