時間：2023-06-08 14:58:44來源：本站整理作者：xl點擊：
在每個月那么幾天當中，不少女性深受痛經困擾，每個人痛經程度是有差異的，對疼痛的感知度也不同，那么，世界上有多少人會痛經？有哪些緩解痛經的動作？下面八寶網小編就帶來介紹。
西悉尼大學(West Sydney University)的公共衛生學者，結合以往38個研究的數據，做了一個超過兩萬個樣本的元分析(meta-analysis)，調查痛經對女性的影響。
數據發現，全世界大概有71%的25歲以下女性都受痛經困擾，其中有1/5因為痛經缺過課，超過40%因為痛經影響過課堂表現和注意力。由此看來，痛經在年輕女性中的普遍程度可能大于此前的估計，而且對不少女性造成了挺嚴重的困擾。特別是對不發達地區，月經來潮的女孩子不僅要遭遇衛生用品的短缺，身體的不適會讓她們更傾向于遠離課堂。
但是，研究者在各個國家、不同來源的數據中，發現了另一些問題，是關于個人對于疼痛的報告和認知的。在全世界來自醫療機構的數據中，痛經的比率和嚴重程度是相仿的;然而在各類社會性的調查和觀察性研究中，一些地區呈現的數據非常不穩定，對于是否痛經、痛到什么程度、產生了什么影響，結論比較模糊。
在很多文化中，談論月經是一種禁忌，自然女性就會有意識地不去談論這種疼痛；或者認為這種疼痛是“需要被忍耐”的，即使痛到無法堅持也不去求助。這很正常——在我們的傳統文化中，人們對于女性的“奉獻”和“忍耐”也有諸多要求，生育上的疼痛、每個月的不便，都被“忍忍就好”搪塞，個人感受很少被關心。
還有，相當多的數據并沒有提供對于“痛經”的定義，以及“多痛算是痛經”、“痛到了什么程度”。疼痛這種事情，雖然非常主觀，但是依舊是有量表可以測量的，比如疼痛是否影響日?；顒?、是否影響睡眠，等等。但是在分析的38個研究數據中，僅有3個提供了客觀的量表。很多對于痛經的研究，根本沒有提供測量基礎；換句話說，人們關于痛經“對于個人的影響”的了解，還遠遠不及對于其它疼痛或者疾病的了解。
研究者認為，對于痛經的某種程度上的“忽視”，以及文化上面的禁忌，讓女性不去正視自己的痛處，也不傾向于尋求幫助；很多女性會在社會的壓力下認為，痛經是一種“忍忍就過去了”的事情，是自己的私事兒；工作機構、教育機構，也不去提供合適的幫助；女性之間也缺少體諒——許多不痛經的人，無法理解痛經者所經歷的一切；而痛經的人則會懷疑“是否自己太矯情”。
而對于嚴重的痛經的不聞不問，則會導致疾病的誤診。例如，痛經分原發性和繼發性的痛經，繼發性的痛經很可能是子宮內膜異位、盆腔炎或者子宮肌瘤等疾病導致。有研究認為，子宮內膜異位的發病程度和診斷率可能因此被低估了。
1、抱枕嬰兒式
臉頰趴在被子上，不平靜和脊柱處在同一直線，膝蓋分開，大拇指相觸碰，時間不受限制
2、仰臥束角式
臀部抵在被子一端，雙手手肘著地保持平衡，雙腿盤腿，腳底并攏，保持3-5分鐘
3、貓式
雙膝打開與肩同寬，小腿緊貼在地面上，呼吸時背部拱起，吸氣時背部拱起，吸氣式腰向下彎，重復6-10次
4、蝴蝶式
盤腿坐，腳心相對，身體盡可能向上立起，保持此動作30-60s
5、酒精棉花塞耳朵
酒精塞耳朵可以通過刺激外道的神經緩解痛經的情況，但是塞耳朵的時候注意不能太多用力
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