時間：2023-06-07 11:23:29來源：本站整理作者：xl點擊：
很多時候，我們走路腳疼是因為足底筋膜炎，不少人會經歷這種痛苦，嚴重的話會導致終身腳痛、下肢肌肉萎縮等問題，那么，足底筋膜炎如何預防？下面八寶網小編就帶來介紹。
臨床上，約80%的足跟疼痛都是「足底筋膜炎」帶來的，并且常發作于40～60歲人群。大約10%的人，一生中都會經歷足底筋膜炎帶來的痛。
人的腳底，有個扇形的結締纖維組織——足底筋膜。它從跟骨延伸到五個腳趾，像“漁網”般撈住足部骨頭。它就像人體的“避震器”，承受我們全身的重量并吸收來自地面的反作用力。
足底筋膜發生抗議的最主要原因，是韌帶、肌腱的退化。年輕時，足底筋膜因為有強壯的韌帶、肌腱協助，不需要花太多力氣支撐足部。然而，當韌帶、肌腱逐漸“罷工”的時候，只剩足底筋膜來支撐身體重量。
一旦使用過度或使用方式不當，“避震器”就會出現勞損或慢性炎癥，進而引發足底筋膜炎。置之不理的話，會導致下肢骨關節疾病，嚴重的還會導致終身腳痛、下肢肌肉萎縮、血栓等嚴重問題。
癥狀主要表現為在晨起或休息后行走時，常感覺腳后跟、足弓疼痛，一段時間后疼痛緩解，但隨著支撐體重活動如站立、行走、跑步等時間的延長，疼痛將再次出現。
這種情況通常是逐漸發展的，大約有三分之一的患者雙腿會受到影響。
1、腳趾抓毛巾：足部固定僅用足趾用力向后抓毛巾，力度適中鍛煉后有足部微酸發熱為宜。此法加強足底肌肉力量。
2、腿部前群的肌肉：兩腿開步與肩同寬，可靠于墻，身體正直目視前方。垂直下蹲，
注意膝垂直腳面，不過腳尖，重心放于足中部。靜蹲待大腿前側酸痛為宜。
3、腿部后群的肌肉：腳踝放沙袋，左腿站直右腿屈曲，數次大腿后面微酸為宜，左右交換練習。前后肌群力量同時加強才能達到整體的鍛煉效果。
4、提踵鍛煉：雙腿并攏同時踮起腳尖，維持數秒后落下；也可采取單腳練習增強小腿三頭肌的力量。
5、臀部的力量：雙手雙腿撐于床上腰部與床面平行。右腳踝綁沙袋，屈腿腳面于床面平行，臀部發力垂直將右腳伸向天花板，維持數秒后重復該動作至微酸，左腿如此法練習以達到平衡。
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