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時(shí)間：2023-05-30 10:08:11來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
腸道是人體很重要的消化和吸收器官，很多人因?yàn)橐恍┎涣剂?xí)慣導(dǎo)致腸道出血問(wèn)題，那么，哪些習(xí)慣會(huì)影響腸道健康？如何養(yǎng)好腸道微生物？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
高油高脂等不合理飲食習(xí)慣、吸煙、喝酒等都會(huì)影響腸道健康；久坐會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)速度變慢，各種有害物質(zhì)吸收增加、排出速度降低；一些食品添加劑會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，一些藥物，如抗血小板藥物、非甾體抗炎止疼等藥物會(huì)破壞腸道黏膜，造成腸道損傷；熬夜會(huì)引起自身調(diào)節(jié)紊亂，影響胃腸道消化吸收等功能的正常發(fā)揮；胃腸道是一個(gè)情感器官，來(lái)自社會(huì)心理方面的壓力也會(huì)引起腸道功能失調(diào)。
保護(hù)腸道健康，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如膳食平衡、適當(dāng)減少高脂高油食物攝入，多攝入谷物、粗糧、新鮮果蔬；不要暴飲暴食、遠(yuǎn)離刺激性食物，吃飯速度不宜過(guò)快、保持大便通暢、戒煙戒酒、堅(jiān)持鍛煉；不濫用藥物，止疼藥、抗生素等一定要遵醫(yī)囑服用；保持愉快的心情、學(xué)會(huì)釋放負(fù)面情緒。此外，在腸道菌群出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可以考慮適當(dāng)補(bǔ)充一些益生菌；定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
作為人體和微生物交互作用的主要器官之一，健康的腸道需要保持微生物的多樣性以維護(hù)體內(nèi)微生態(tài)的平衡。做到以下4個(gè)方面，養(yǎng)好腸道微生物。
飲食上:膳食平衡多喝水
一日三餐要粗細(xì)搭配，常吃土豆、芋頭、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物。多吃洋蔥、豆類、大蒜、胡蘿卜等富含益生元的食物，有利于腸道微生物平衡。起床后喝一杯溫水，同時(shí)保證每天飲水不少于1.5升。
運(yùn)動(dòng)時(shí):多做戶外運(yùn)動(dòng)
諸多研究表明，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了多樣化的腸道微生物群。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與在城市日托所的同齡人相比，在森林里、在泥土中、在植物和鮮花間玩耍的孩子，腸道微生物群更豐富、更多樣化，炎癥更少。
心理上:保持心情愉悅
良好的腸道微生物環(huán)境和愉悅的心情能夠相互促進(jìn)，對(duì)身體健康有益無(wú)害。
生活上:注意“養(yǎng)腸”細(xì)節(jié)
養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，生活環(huán)境要干凈衛(wèi)生，但也無(wú)需太過(guò)“潔癖”;盡可能戒除吸煙酗酒等不良習(xí)慣。
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