時間：2023-03-01 09:27:30來源：本站整理作者：xl點擊：
睡眠和健康狀況息息相關，我們知道熬夜對身體危害很大，但其實睡太早也有風險，容易患心腦血管疾病，那么，最佳入睡時段是幾點？下面八寶網小編就帶來介紹。
專家提示，睡眠不好與心血管的關系非常密切。22:00~23:00入睡的人，心血管發病率最低，隨著入睡時間后延，心血管發病率會逐漸增高。此外，過早入睡也容易發生心腦血管疾病。睡眠時間在7~8小時，心血管發病率最低，睡眠時間過長或過短，心腦血管發病率都會增加。總的來說，睡眠時機不合適，睡眠時長不科學，心腦血管發病率都會明顯增加。
為什么早睡的人群發病風險也如此高呢？
睡得太早，在一定程度上也會導致人的作息紊亂，擾亂身體的內在作息，增加心血管疾病發病的風險。尤其是對高齡的老年人群來說，更需注重睡眠時間，在晚上10-11點睡覺，睡夠7-9小時最為適宜。
值得注意的是，雖然研究結果發現了入睡時間與一些心血管疾病存在關聯，但并不代表是長期早睡或者晚睡會直接造成心臟疾病或死亡，兩者并非是絕對的因果關系。
一天中睡眠最佳時間是晚上10點到凌晨6點，22:00~23:00入睡的人，心血管發病率最低，隨著入睡時間后延，心血管發病率會逐漸增高。
1、正常人睡眠時間6-8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長）；
2、小孩最好在晚上20:30之前睡覺；
3、青少年應該在晚上22點左右睡覺；
4、愛美的人一定要在凌晨2點之前睡覺；
5、老人在晚上21-22點之間睡覺比較好。
2007年世衛組織把熬夜的致癌性列為2A級，有研究表明：
1、經常熬夜，不僅記憶力會下降，大腦中的代謝產物也無法被及時清除，患阿爾茨海默病的幾率隨之增加；
2、長期睡眠不足患抑郁癥的風險更高，是常人的1-4倍，
3、熬夜可能導致焦慮抑郁、損傷胃腸道、變丑、變胖等等。所以千萬別再熬夜了…
注意如果迫不得已的一定要熬夜，要注意以下幾點：
1、熬夜中間最好不要上床休息；
2、熬夜時，大腦需氧量會增加，應時時做深呼吸；
3、多喝白開水，餓了盡量以水果，面包，清粥小菜來充饑。
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