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時(shí)間：2023-02-01 14:53:01來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在的上班族通常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期久坐會(huì)帶來肩膀，腰椎等不適，久坐非常傷身，那么，哪些動(dòng)作可以緩解久坐帶來的不適？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
人體長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，部分肌肉會(huì)保持緊繃，并且產(chǎn)生乳酸等代謝物。長(zhǎng)時(shí)間坐著，彎腰駝背，更是會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、渾身僵硬的感覺。而且在長(zhǎng)時(shí)間坐著的狀態(tài)下，下肢血液循環(huán)也會(huì)受阻，更容易腿麻、小腿浮腫、雙腳供血不足變冰涼的情況。
如果你平時(shí)還有蹺二郎腿、盤腿坐的習(xí)慣，更是會(huì)讓腰椎、頸椎受力出現(xiàn)異常，更容易帶來腰椎變形、腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題，威脅健康。
以下5個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸椎、胸椎、腰椎都有非常好的鍛煉效果，可以幫助我們緩解久坐帶來的身體不適。
第一步：放松髖關(guān)節(jié)和腰
這個(gè)動(dòng)作可以放松久坐后緊張的髖關(guān)節(jié)屈肌和受壓迫的腰部肌肉。
第二步：支撐式風(fēng)車轉(zhuǎn)體
這個(gè)練習(xí)可以緩解由久坐造成的上身僵硬。扭轉(zhuǎn)動(dòng)作配合呼吸，可以促進(jìn)肋骨和胸椎的活動(dòng)，并伸展胸部、腰部和下背部。
第三步：?jiǎn)伪坶T框拉伸
該拉伸動(dòng)作可以緩解胸部肌肉，以及由不正確的坐姿導(dǎo)致的肩部前部緊張。
第四步：靠墻天使式
靠墻天使式，也被稱為肩胛骨靠墻移動(dòng)，其作用是加強(qiáng)背部肌肉力量，放松身體前部的肌肉，改善含胸駝背。
第五步：臀橋式呼吸練習(xí)
臀橋式呼吸練習(xí)可以加強(qiáng)橫膈膜、核心和臀部的力量，同時(shí)放松髖屈肌，使肋骨和骨盆處于最佳位置，從而改善我們的體態(tài)。很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用這個(gè)練習(xí)來訓(xùn)練呼吸和調(diào)整身體姿勢(shì)。
在一天中，多次練習(xí)前三個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，以改變久坐的情況，最好每隔一小時(shí)進(jìn)行一次拉伸。后兩個(gè)動(dòng)作則能給我們的體態(tài)帶來持續(xù)積極的影響，需要每天進(jìn)行練習(xí)。
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