時間：2023-02-01 14:53:01來源：本站整理作者：xl點擊：
現在的上班族通常一坐就是幾個小時，長期久坐會帶來肩膀，腰椎等不適，久坐非常傷身，那么，哪些動作可以緩解久坐帶來的不適？下面八寶網小編就帶來介紹。
人體長時間保持同一個姿勢，部分肌肉會保持緊繃，并且產生乳酸等代謝物。長時間坐著，彎腰駝背，更是會出現腰酸背痛、渾身僵硬的感覺。而且在長時間坐著的狀態下，下肢血液循環也會受阻，更容易腿麻、小腿浮腫、雙腳供血不足變冰涼的情況。
如果你平時還有蹺二郎腿、盤腿坐的習慣，更是會讓腰椎、頸椎受力出現異常，更容易帶來腰椎變形、腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題，威脅健康。
以下5個動作，對頸椎、胸椎、腰椎都有非常好的鍛煉效果，可以幫助我們緩解久坐帶來的身體不適。
第一步：放松髖關節和腰
這個動作可以放松久坐后緊張的髖關節屈肌和受壓迫的腰部肌肉。
第二步：支撐式風車轉體
這個練習可以緩解由久坐造成的上身僵硬。扭轉動作配合呼吸，可以促進肋骨和胸椎的活動，并伸展胸部、腰部和下背部。
第三步：單臂門框拉伸
該拉伸動作可以緩解胸部肌肉，以及由不正確的坐姿導致的肩部前部緊張。
第四步：靠墻天使式
靠墻天使式，也被稱為肩胛骨靠墻移動，其作用是加強背部肌肉力量，放松身體前部的肌肉，改善含胸駝背。
第五步：臀橋式呼吸練習
臀橋式呼吸練習可以加強橫膈膜、核心和臀部的力量，同時放松髖屈肌，使肋骨和骨盆處于最佳位置，從而改善我們的體態。很多運動員都會用這個練習來訓練呼吸和調整身體姿勢。
在一天中，多次練習前三個伸展運動，以改變久坐的情況，最好每隔一小時進行一次拉伸。后兩個動作則能給我們的體態帶來持續積極的影響，需要每天進行練習。
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