時間：2022-11-21 14:53:35來源：本站整理作者：xl點擊：
世界杯熬夜補覺指南來了，一定要提前做好相應的做好準備，看球不傷身，那么，世界杯如何科學熬夜？下面八寶網小編就帶來介紹。
收好這份補覺指南：
首都醫科大學宣武醫院神經外科門急診主任吳浩：
①第二天中午或周末補覺，建議分次、分時間段去補，瘋狂補覺更打亂生物鐘；
②泡澡、泡腳，做一些頭部按摩幫助睡眠；
③喝牛奶，有助于安神。
睡眠
可以在熬夜前睡1-2小時，即使無法入睡，閉目養神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后，次日進行午休也是一個不錯的選擇。但需要注意的是，不少人存在“補覺”誤區。如果熬夜過后，在白天過度補覺，反而會打破睡眠規律，長久以來對身體無益。根據科學計算，可采用“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質量。
飲食
熬夜時，身體會損失掉水分以及維生素B，在次日補充水分顯得很是關鍵。此外，應多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔，水果、蔬菜是更優的選擇。
針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專家作出過建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨可以嘗試。
一篇發布在食品科技領域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預防和緩解晝夜節律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時，最好泡上一杯茶。
說到這里，會不會很多人都去選擇“菊花茶”？畢竟在認知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會使人胃氣虛弱，喝菊花茶會加重影響。
運動
看球期間，球迷或許會為各自喜愛的球隊振臂助威。對于需要熬夜的人而言，適當的身體活動的確需要。看球時要避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體，伸伸懶腰。但不可進行劇烈運動，尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說，過度運動或是情緒激動都會對此產生不良影響。比賽結束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。
情緒
競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補時讀秒進球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時，需要注意對自身情緒的控制。一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過于激動。另一方面，過于興奮也會對周圍人的正常休息造成干擾。
此外，對于上班族而言，通宵熬夜看球勢必會對第二天的工作產生一定的影響。在安排工作時，可以考慮率先完成難度較大、更復雜的工作，因為最初的精力更容易集中。
如何科學地去熬夜，將極大地考驗球迷們的續航能力。
對此有專家建議：在比賽前先睡1-2小時再起來看球，看球期間要注意室內的空氣流通，同時也要保證室內光線充足。
如果使用手機，平板小屏幕觀看，最好使用支架，并且保持與視線平行以免造成頸椎壓力。
熬夜看球前的晚餐一定要吃好，保證攝入充足的蛋白質，并且多吃些深色蔬菜，以補充熬夜帶來的消耗，熬夜期間可以多吃乳制品、水果、堅果等健康零食。
球迷朋友們不妨借鑒一下專家們的這些建議，跟著世界杯賽場慢慢熬吧！
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