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時(shí)間：2022-07-18 15:24:22來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
慢慢上了年紀(jì)以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)熬夜越來越熬不住了，恢復(fù)體力的時(shí)間也變得更長了，那么，為什么30歲之后就感覺熬不動(dòng)了？睡眠時(shí)間有硬性要求嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
研究發(fā)現(xiàn)，隨著年紀(jì)的增長，我們應(yīng)對(duì)通宵的能力的確在下降，比起年輕的時(shí)候，在通宵之后，我們的認(rèn)知表現(xiàn)會(huì)更差，而且恢復(fù)需要的時(shí)間更多。
另外，根據(jù)稀缺的證據(jù)，似乎在認(rèn)知表現(xiàn)方面，女性可能比男性更能忍受長時(shí)間的清醒，但在生理上她們恢復(fù)得卻更慢。
如果你迫不得已需要通宵或者因?yàn)槭咭煌砩蠜]睡，別太擔(dān)心，你可能只是比平時(shí)多慢了半拍而已;只要第二天能好好睡一覺，身體是能夠恢復(fù)過來的。
如果你選擇通宵來解決問題，那么朋友，我們想勸你，真的還不如好好睡一覺起來再做呀。
關(guān)于睡眠時(shí)間，我們一直都有一個(gè)誤解，那就是必須要睡滿一定的時(shí)長才行，有的說法認(rèn)為8小時(shí)睡眠是最理想的，也有一些“退而求其次”的說法認(rèn)為7個(gè)小時(shí)也行……但其實(shí)，對(duì)睡眠時(shí)間進(jìn)行硬性要求就好比對(duì)人的飯量進(jìn)行要求一樣詭異，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽，哪個(gè)是正常的飯量呢?
即使是按照睡眠障礙國際分類的診斷標(biāo)準(zhǔn)，在失眠的診斷中，也沒有“少于多少小時(shí)”這樣一條來作為診斷的標(biāo)準(zhǔn)。
那么，為什么還會(huì)有很多專家提出睡眠時(shí)長的建議呢?這是因?yàn)椋鞔_的數(shù)字更容易被大眾記住，好處是給了一個(gè)量化好參考的指標(biāo)，但不足之處就是會(huì)讓很多人誤以為，只要不滿足這個(gè)時(shí)長就是不正常的。
說回來，即使專家不提出具體的睡眠時(shí)長建議，每個(gè)人的睡眠需求也不會(huì)相差太多。對(duì)于成年人，在6～8小時(shí)的范圍內(nèi)是常見的，青少年可能會(huì)長于這個(gè)時(shí)長，而老年人可能會(huì)短于這個(gè)時(shí)長。然而，睡眠時(shí)間太短，比如小于4小時(shí)，或者睡眠時(shí)間太長，比如大于10小時(shí)，都是不利于健康的。
對(duì)個(gè)體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時(shí)長外，另一個(gè)需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會(huì)在白天出現(xiàn)疲勞、困倦、精力不足等表現(xiàn)，這也就是我們常說的睡眠質(zhì)量的評(píng)定。
同樣的，午睡也并沒有硬性的要求，“睡眠時(shí)間+睡眠質(zhì)量”處于何種水平，就決定了我們是否需要午睡，此外，午睡也與個(gè)體的生活習(xí)慣有關(guān)。但為了不影響夜間的入睡，對(duì)于有午休習(xí)慣的人群，我們建議午休的時(shí)間以不超過1個(gè)小時(shí)為宜。
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