當(dāng)前位置：首頁 > 產(chǎn)后 > 女性健康
時(shí)間：2018-01-02 20:23:08來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
大冬天的準(zhǔn)媽媽吃些什么東西比較好呢，準(zhǔn)媽媽在冬天應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢，怎么讓冬季準(zhǔn)媽媽不感到饑餓還吃的很好呢，可能在冬天里準(zhǔn)媽媽更容易餓，那么怎么辦比較好呢，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)砹讼嚓P(guān)的推薦，一起來看看吧。
1、柚子
柚子含有天然葉酸，孕婦孕期對(duì)葉酸的需求量很大，葉酸能幫助預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形，還能降低妊娠高血壓和胎盤早剝的發(fā)生率。
2、葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，還含有卵磷脂、有機(jī)酸和胡蘿卜素、維生素B1、C等，可改善孕婦血?dú)獠蛔恪⒀獕浩汀⒀貉h(huán)緩慢、冬季手腳冰涼的情況。
3、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量豐富，可提高孕婦免疫力，對(duì)抗冬季嚴(yán)寒。含有豐富的肌醇和氨基酸，還能抑制產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
4、葡萄干
葡萄干含有發(fā)亮葡萄糖，可直接被孕婦吸收利用，產(chǎn)生熱量御寒。而且葡萄干中還含有鈣磷鐵等礦物質(zhì)及多種維生素和氨基酸，可給孕婦補(bǔ)氣血、暖腎。
5、蜂蜜
蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。
蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經(jīng)常外擦，對(duì)皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用，可促進(jìn)細(xì)胞新生，增強(qiáng)皮膚的新陳代謝能力。
6、火龍果
孕婦每天吃一些火龍果對(duì)寶寶出生后的行為有著積極的影響。
火龍果中的含鐵量比一般的水果要高，鐵是制造血紅蛋白及其它鐵質(zhì)物質(zhì)不可缺少的元素，攝入適量的鐵質(zhì)還可以預(yù)防貧血。火龍果富含美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預(yù)防大腸癌的水溶性膳食纖維。
7、大蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長。吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。因此，只要你本人對(duì)蝦無不良反應(yīng)，可以盡情的吃。
8、羊肉
羊肉屬動(dòng)物性食物，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補(bǔ)虛益氣的佳品。
在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。羊肉是產(chǎn)婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補(bǔ)佳品。
注意事項(xiàng)一∶常曬太陽，提高準(zhǔn)媽媽身體抵抗力
一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。例如，結(jié)核桿菌在陰暗潮濕的環(huán)境中能生存幾個(gè)月，但在陽光照射下只能存活幾小時(shí)。 所以，準(zhǔn)媽媽即使到懷孕36周臨產(chǎn)前，也應(yīng)經(jīng)常到戶外向陽處曬曬太陽，或者居室內(nèi)要定時(shí)“引進(jìn)陽光”，以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽自身免疫力。這樣，還可以預(yù)防感染性疾病，有益胎兒正常發(fā)育，防止嬰兒佝僂病發(fā)生，保證母子平安。俗語“陽光不進(jìn)門，醫(yī)生便登門”，是確有道理的。
注意事項(xiàng)二∶孕婦冬天穿什么?
許多孕媽不知道孕婦冬天穿什么鞋子、穿什么褲子、穿什么外套等。到底孕婦冬天穿什么呢? 孕婦可以穿棉質(zhì)保暖內(nèi)衣，不僅舒適，而且保暖效果好。在外套方面。孕婦的著裝就要注意不讓腹部和腰腿受寒，衣著要輕而暖，可以選擇輕便柔軟的羽絨服。 孕婦冬天穿內(nèi)褲不宜過緊，最好選用能把肚子及臀部完全遮住、適于孕婦用的短褲。襪子也不能穿太緊的，以免影響下肢血液循環(huán)，使下肢靜脈壓更加增高，導(dǎo)致靜脈曲張。
注意事項(xiàng)三：冬天孕婦吃什么好?
陰虛體質(zhì)的孕媽可以多吃滋陰清熱的食物，如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、百合等。 陽虛寒性體質(zhì)的孕媽冬天可以多吃溫性食物：如牛肉、羊肉、帶魚、大棗、板栗等。 一般來說，孕婦在冬天里吃涼的食物沒問題，但一定要注意不能暴飲暴食，要適當(dāng)?shù)厣俪浴Ｓ绕湓趹?a href=http://www.zzglyzc.com/huaiyun/ywq/ target=_blank class=infotextkey>孕晚期，孕婦的胃黏膜充血，如果過量吃涼的食物，胃黏膜受到刺激后很容易引發(fā)急性胃炎、腹瀉等，有的還會(huì)嘔吐，在這種刺激下很可能引起宮縮、導(dǎo)致早產(chǎn);因此，醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽們?cè)诙炜梢赃m當(dāng)吃西瓜、冰淇淋等涼的食物，但一定要適可而止。 特別提醒孕媽：人參、蜂王漿不宜食用，冬季孕婦忌吃火鍋!
食物增暖
懷孕期間，血液大多集中在準(zhǔn)媽媽子宮部位，四肢部位血量會(huì)略有不足，再加上孕期子宮增大以及水腫問題，都會(huì)影響血液循環(huán)，造成準(zhǔn)媽媽四肢血液供應(yīng)不足，尤其在冬季，更容易手腳冰冷。因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃含鐵豐富的食物，比如精肉、動(dòng)物肝臟、蘋果、櫻桃、菠菜、紅棗、雞蛋、牛奶、山藥等，對(duì)補(bǔ)鐵都有一定的作用。
如果準(zhǔn)媽媽有貧血現(xiàn)象或者心血管疾病，可以在進(jìn)行食物補(bǔ)鐵的同時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑-哈三育貝，不僅為孕媽補(bǔ)充適量的鐵，還可以多補(bǔ)充維生素E、煙酸和B族維生素等，以擴(kuò)張末梢血管，以及多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄铮苊獬陨涞氖澄铩⒈坊蚝壤滹嫛?/p>
推薦——紅糖姜茶
準(zhǔn)備3g生姜洗干凈并切成細(xì)絲，與15g紅糖一同放在鍋中煮沸，十分鐘后飲用。喝紅糖姜水不僅可以養(yǎng)血散寒，還可以作為冠心病心絞痛患者的健康飲品。
運(yùn)動(dòng)增暖
冬天天氣寒冷，血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢，造成手腳變冷。要改變這種狀況，首先要注意保暖，要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。
要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，散步是非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)消耗太多體力，又能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加速新陳代謝。除了散步，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該經(jīng)常活動(dòng)手指、腳趾頭，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，如果坐立時(shí)間過久，應(yīng)該站起來走一走，活動(dòng)手腳，時(shí)間不用太久，十分鐘即可。
泡腳增暖
每晚臨睡前，準(zhǔn)媽媽可以用熱水泡腳來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰冷的現(xiàn)象。但泡腳的水溫不宜過熱，水溫過熱會(huì)影響到胎兒的生長發(fā)育，尤其是孕早期;泡腳的時(shí)間也不能過長，以不超過半小時(shí)為宜;泡腳以清水即可，不要使用其他藥物，但可以在水中加一些醋和生姜片，以祛風(fēng)散寒。
按摩增暖
按摩腳部的至陰穴和涌泉穴。每天按摩2～3次，每次按壓穴位各40～50次。
按摩氣沖穴。氣沖穴位于大腿根內(nèi)側(cè)，穴下邊有一根動(dòng)脈。按摩時(shí)應(yīng)先按揉氣沖穴，再按揉動(dòng)脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下行的感覺為佳。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。