時間:2021-08-04 14:26:25來源:本站整理作者:xl點擊:
很多女性在生孩子會發現盆底肌損傷,需要進行修復,但這并不代表只有生過孩子的人才需要做盆底肌修復,孕期怎么做避免減輕盆底肌損傷?下面八寶網小編就帶來介紹。
很多女性認為,只有生過孩子的人才需要做盆底肌修復,實際上不是這樣的,還有一些其他的因素會損傷盆底肌,比如說年齡,再比如說高沖擊的運動等等。只要出現了盆底肌損傷,就要盡早的做盆底肌修復,這和生沒生過孩子沒有多大關系。
盆底肌有三大功能,支持,括約,性;支持是盆底肌對臟器有支撐作用,括約是指盆底肌有控尿控便的作用,性是盆底肌維持性快感的作用。
女性在沒有妊娠的時候,子宮只有50g,當懷孕之后,隨著胎兒的增大,子宮也會慢慢變大,在這過程中盆底肌會受到損傷。如果孕期不控制體重,或者不鍛煉,會加重盆底肌受損,產后會引起大小咳嗽運動漏尿,也可能會引起性交不適和臟器脫垂的情況。

1、在懷孕期間,盡量避免做一些會增加腹部壓力的動作,如不要彎腰撿東西、不要提重物等,充分減輕下腹部的負擔,避免造成腹壓增加。分娩后,應盡早開始盆底訓練。
2、孕媽在孕期和分娩時,對自身的盆底肌會造成不同程度的損傷,孕期適當的運動能讓盆底肌減少損傷有利于產后盆底肌修復,避免子宮脫垂、小腹墜脹感及便秘、漏尿、婦科炎癥的問題。
3、孕期控制體重,合理飲食,不僅養成易瘦體質,最重要的是只長胎不長肉,這樣會降低盆底肌受損程度。
4、孕期做鍛煉盆底肌運動:比如孕期瑜伽,孕婦操,快走。通過運動來控制血糖,控制體重,鍛煉盆底肌,讓盆底肌損傷的程度減少到最小。

怎么找到盆底肌?
1、吹氣球法
坐姿,用力吹氣球,你感覺骨盆下部有塊區域在用力,這就是盆底肌區域。
2、尿流中斷法
在小便的時候,突然中斷排尿,感受一下,在此過程中哪些肌肉在用力,用力的那部分就是你要找的盆底肌。
3、手指法
清潔手部后將您的手指放在陰道里并按壓周圍的肌肉,你可以感到肌肉的緊縮和盆底向上移動,放松后你會感覺到盆底重新移回。緊縮的力量就是盆底肌的力量。

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