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時(shí)間：2017-12-20 17:16:58來(lái)源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：

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產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)血很重要

生完娃之后，由于子宮收縮導(dǎo)致排血過(guò)多，再加上長(zhǎng)達(dá)半個(gè)多月的惡露期，會(huì)讓女性出現(xiàn)貧血的情況，從而導(dǎo)致臉色蒼白、頭暈。因此產(chǎn)后媽咪們一定要及時(shí)吃些補(bǔ)血的食物，這樣身體才能更好的恢復(fù)。

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產(chǎn)后吃哪些食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

生娃的過(guò)程中消耗了媽咪們大量體力，因此媽咪們產(chǎn)后會(huì)非常虛弱，這個(gè)時(shí)候媽咪們需要第一時(shí)間補(bǔ)充一些食物，如果產(chǎn)后沒(méi)有胃口的話，不妨喝一些紅糖水，既能促進(jìn)惡露排出，又可以增加能量。

食物要豐富

由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應(yīng)，攝入食物的數(shù)量也要相應(yīng)增加。每日應(yīng)加餐，一日以4-6餐為宜。來(lái)自于淀粉類食物的能量仍應(yīng)在60%左右，食物種類應(yīng)多樣，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給。

蛋白質(zhì)是必須的

雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來(lái)自動(dòng)物性食品。

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含鈣食物要攝入

泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來(lái)源，應(yīng)充分?jǐn)z入。此外，青菜、堅(jiān)果、小魚(yú)、小蝦等也是鈣的較好來(lái)源。

主食要精和粗糧搭配

它們可以提供較多的B族維生素，對(duì)泌乳有利。同時(shí)，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問(wèn)題，應(yīng)增加來(lái)自主食的膳食纖維。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

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產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

我們都知道，母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)是非常有益的，所以媽咪們?cè)诋a(chǎn)后要第一時(shí)間進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，既能促進(jìn)乳汁的分泌，而且寶寶吮吸乳頭還能促進(jìn)子宮收縮，有利于惡露排出。如果媽咪們的乳汁不太充分的，則可以在生產(chǎn)1個(gè)星期之后喝一些豬蹄黃豆湯，下奶效果很棒。

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