時間：2020-05-20 16:37:14來源：本站整理作者：fy點擊：
520之后很多領(lǐng)證結(jié)婚的情侶處于備孕當(dāng)中，補充營養(yǎng)素讓身體處于最健康的狀態(tài)，有利于提升備孕的成功率，對于生一個聰明漂亮的寶寶也有幫助，備孕要補充哪些營養(yǎng)素？提升好孕氣的營養(yǎng)素指南，下面帶來全面介紹。
不同的孕產(chǎn)周期，對于準(zhǔn)媽媽來說，所需要的各種營養(yǎng)素是不同的，整體來講，備孕期的女性需要補充下面這些營養(yǎng)素，而有些營養(yǎng)成分需要備孕期的男性同時補充，這樣才有助順利的孕育一個健康的寶寶。
●葉酸
◆葉酸是B族維生素之一，是衛(wèi)生部門向準(zhǔn)備懷孕的人推薦的營養(yǎng)素。從備孕期就開始補充葉酸有助降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生風(fēng)險。
葉酸含量豐富的食物：動物肝臟、綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。
◆推薦攝入量：
⊙男性備孕期：400μg/d
⊙女性備孕期：400μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：600μg/d
●鐵
◆鐵是血液中血紅蛋白的原料，女性因為月經(jīng)每個月都要消耗鐵元素，所以相比男性更需要補鐵。
◆女性如果貧血，不利于孕期準(zhǔn)媽媽的健康，也不利于胎兒的健康，因而孕期就需要注意補鐵，預(yù)防貧血的發(fā)生。
◆含鐵豐富的食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。
◆推薦攝入量：
⊙男性備孕期：12mg/d
⊙女性備孕期：20mg/d，孕早期：20mg/d，孕中期：24mg/d，孕晚期：29mg/d
●維生素C
◆維生素C有助促進鐵吸收，還可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，并對胎寶寶的造血系統(tǒng)健全和機體抵抗力的增強有促進作用，缺乏易患壞血病。
富含維生素C的食物：新鮮蔬菜和水果，如彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。
◆推薦攝入量：
⊙男性備孕期：100mg/d
⊙女性備孕期：100mg/d，孕早期：100mg/d，孕中期、孕晚期：115mg/d
●鈣
◆從備孕期開始，女性就需要調(diào)整身體健康狀態(tài)，以利于優(yōu)孕;如果孕期準(zhǔn)媽媽缺鈣，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加妊娠高血壓風(fēng)險，影響寶寶骨骼、牙齒發(fā)育。懷孕28周后胎兒會迅速成長，對鈣的需求量急驟增加，因而孕中晚期準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加鈣的攝入。
◆富含鈣的食物：奶類及乳制品類、豆類及豆制品類、海產(chǎn)品類、蛋類等。
◆推薦攝入量：
⊙男性備孕期：800mg/d
⊙女性備孕期：800mg/d，孕早期：800mg/d，孕中期、孕晚期：1000mg/d
●維生素D
◆維生素D有助促進鈣吸收，相反缺乏會妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發(fā)育和還有可能會引發(fā)先天性佝僂病。建議補鈣同時補充補充維生素D。
◆富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。
◆推薦攝入量：
⊙男性備孕期：10μg/d
⊙女性備孕期：10μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：10μg/d
●鋅
◆鋅是關(guān)乎雄性激素合成的礦物質(zhì)。如果攝入不足，會導(dǎo)致精子的數(shù)量減少，精子的活性降低。如果孕期準(zhǔn)媽缺乏鋅，會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)。
◆富含鋅的食物：牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。
◆推薦攝入量：
⊙男性備孕期：12.5mg/d
⊙女性備孕期：7.5mg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：9.5mg/d
●維生素A
◆維生素A可以促進胎兒心臟發(fā)育、預(yù)防胎兒先天性視力障礙等，還能增強準(zhǔn)媽媽的免疫力。如果缺乏，會影響胎兒發(fā)育。
◆富含維生素A的食物：橙黃色和綠色蔬菜水果，如胡蘿卜、西紅柿、草莓、菠菜、油菜等。
◆推薦攝入量：
⊙備孕期：800μg/d
⊙女性備孕期：700μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：770μg/d
●維生素E
◆維生素E缺乏時，男性睪丸萎縮不產(chǎn)生精子，女性胚胎與胎盤萎縮引起流產(chǎn)，阻礙腦垂體調(diào)節(jié)卵巢分泌雌激素等誘發(fā)更年期綜合癥、卵巢早衰。引起生物膜脂質(zhì)過氧化，破壞細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能，形成脂褐素;而且使蛋白質(zhì)變形，酶和激素失活，免疫力下降，代謝失常，促使機體衰老。
◆備孕期間的男性女性可以適量的補充一些維生素E，可以幫助提高精子和卵子質(zhì)量。除此之外還要多吃海產(chǎn)品，男性少吃豆制品，都是可以幫助提高我們的精卵質(zhì)量的。
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