時間：2019-07-29 17:12:25來源：作者：fyxh點擊：
毫無疑問備孕是大事，關系著寶寶的孕育，寶寶是否聰明健康呢。在這里，八寶網小編為大家?guī)砜茖W安全的飲食指南，希望爸爸媽媽們都多用點心哦。
1、低體質量，BMI < 18 . 5 kg/m 2 的備孕婦女，可通過適當增加食物量和規(guī)律運動來增加體質量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或糧谷/ 畜肉類50 g，或蛋類/ 魚類75 g。
2、肥胖，BMI ≥ 28 . 0 kg/m 2 的備孕婦女，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數(shù)(GI)、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30 至 90 min 中等強度的運動。
動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50 ~ 100 g，每周1 次動物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入含維生素C 較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物;至少孕前3 個月開始補充葉酸。
計劃懷孕前6 個月夫妻雙方應戒煙、禁酒，并遠離吸煙環(huán)境;夫妻雙方均應遵循平衡膳食原則，糾正可能的營養(yǎng)缺乏和不良飲食習慣;保持良好的衛(wèi)生習慣，避免感染和炎癥;有條件時進行全身健康體檢，積極治療相關炎癥疾病(如牙周病)，避免帶病懷孕;保證每天至少30 min 中等強度的運動;規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情。
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