時間：2020-11-17 14:27:14來源：本站整理作者：xl點擊：
我們經常說熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，很多人都知道熬夜的危害，但卻總是忍不住不熬夜，這背后也是一種焦慮，拖延，那么，為什么總是習慣性想熬夜？怎么擺脫報復性熬夜？下面八寶網小編就來說說。
相信很多人都有這樣的感覺，明明知道熬夜的各種危害，每次熬夜都特別后悔，但總是習慣性的熬夜，這其實可以說是一種“報復性熬夜”了。
很多人白天工作太多太忙，時間都被別人占去，晚上就不想睡覺，這就是“報復性熬夜”。
對“報復性熬夜”的人來說，這是一天當中最后一道儀式感，是無比珍貴的心靈港灣——
在夜晚這個屬于自己支配的時間，或者夜宵配個小酒，或者游戲打到手酸，或者追劇補漫畫...哪怕明明困得厲害，也得聽兩段郭德綱，刷刷抖音，熬到兩三點睡覺才踏實。
你說熬夜傷身體，誰不知道呢。大家也清楚，熬完夜迎接自己的是第二天更嚴重的疲憊困倦，以及皮膚老化、黑眼圈...
但奇怪的是，明明什么都懂，我們依然樂此不疲的在報復性熬夜。
這是為什么?
“報復性熬夜”的爽感，其實來自一種“補償心理”，屬于自我防御機制的一種。
按照個體心理學開創者阿德勒的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式(或在其他領域)來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。
當我們總要花費大量時間用于工作、處理和別人的關系、甚至處理戀愛矛盾時，留給自己一個人的時間便少得可憐——說白了，也就只剩晚上僅有的幾個小時。
為了”補償“，我們便容易瘋狂熬夜，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。
作為一種心理防御機制，尋求“補償”自然是有好處的：它能成為維持心理平衡的內在動力。
但補償也分不同類型：消極性補償，例如事業失敗卻通過家暴獲得成就感;積極性補償，例如通過努力學習提升氣質克服容貌的不足;過度補償，例如為了奪回失去的時間加倍熬夜。
“過度補償”，往往其實無法給人真實情景的安慰。
我們會越來越懼怕第二天的到來，等到第二天如約而至時，自己也沒力氣承擔熬夜的各種后果，第二天晚上，只能繼續通過報復性熬夜尋求心理的“補償”。
長此以往，還可能造成“睡眠相位后移綜合征(Delayed Sleep-phase Disorder，簡稱DSPD)”，一種慢性睡眠紊亂。
報復性熬夜報復的只有自己，而你的健康該由自己掌控
黑眼圈、痘痘、肥胖……報復性熬夜帶來的后果，領導并不會看在眼里，第二天該面對怎樣的工作與學習，該面對的還是得面對。
既然這樣，如治療拖延癥一般，你首先要學會的事兒就是做好自己的心理建設和規劃，掌控自己的時間。白天提高效率完成工作，節省出一些時間放松，做自己的事。到了晚上，該做的已經做完了，心理得到滿足，自然就能早點睡覺。
其次，一份有效的助眠“處方”，可以幫你找回丟失已久的好睡眠。
想要保持正常的睡眠狀況，則依賴我們體內的兩套調節機制：一個是晝夜節律，一個是睡眠平衡。晝夜節律，也就是我們一直說的生物鐘，諾貝爾得獎的生物鐘基因，就很好地揭示了人體有自己的“計時系統”。
鑒于此：
建議不要在8點之后練高強度心肺型運動，適當泡澡放松。
白天光線要充足，不開窗簾也應該把燈盡量點亮，晚上光線要盡量柔和甚至關燈，睡覺前一段時間禁止刷手機，有助于褪黑素的正常節律。
平時白天盡量少睡，做到只有睡眠時間點的時候才上床睡覺，給予自己一點“睡眠壓力”。
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