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時間:2020-09-15 15:09:56來源:本站整理作者:xl點擊:
伴有完美主義的人,往往會特別容易焦慮,一些小事就很容易讓他們炸毛,長期如此,會影響到生活工作,那么,完美主義帶來焦慮情緒怎么辦?怎么克服?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

完美主義的人都特別容易焦慮,當(dāng)生活中發(fā)生任何不符合他們心意的事情,或者工作中出現(xiàn)任何達(dá)不到他們標(biāo)準(zhǔn)的情況,都會讓他們感覺煩躁。
在心理學(xué)上,完美主義有六大傾向:對自己要求高;覺得別人對自己的期待高;覺得如果不做得完美,就會被批評或者導(dǎo)致災(zāi)難、不利的后果;不停懷疑自我;嚴(yán)格遵循次序;不能接受錯誤。
完美主義的這些傾向在不同個體身上會表現(xiàn)出不同的癥狀。

追求極端完美主義,會生活在焦慮的情緒當(dāng)中,長期會影響到生活。
那么,該怎么緩解處理呢?
1、覺察情緒。
不論是身體還是情緒崩潰,如果要解決這個問題,首先都要從覺察情緒的狀態(tài)開始。
當(dāng)你在生活中看到自己覺得不完美的點,那個焦慮勁上來的時候,你可以觀察自己有哪些身體感覺,范圍包括腹部、胸部、肩膀、后背,以及手腳和整個身體,這樣方便先去熟悉你要管理的情緒。
需要注意的是,在覺察情緒上,顯性表現(xiàn)和隱性表現(xiàn)的人會有所不同。
顯性的人可能比較突出一些,隱性的人他們的感覺可能會更細(xì)微,需要更認(rèn)真地去覺察。因為他們的身體可能普遍處在一個比較緊張的狀態(tài),很難覺察到身體已經(jīng)很緊張了。
2、接納不良情緒
心理學(xué)里有個白熊理論,說的是你越告訴自己"不要去想白熊","白熊"的形象就越會在你的頭腦中時隱時現(xiàn)。也就是說,主動壓抑一個想法,反而會讓這個想法更強烈。
對待負(fù)面的情緒和對待積極的情緒其實一樣,不要壓抑抗拒,而是要承認(rèn)它,接納它,讓它們通過自己,正確地表達(dá)出來。

3、改變對失敗的看法,卸下一次性達(dá)到非理性目標(biāo)的包袱。
我們可以給失敗畫等式:失敗=成長=進(jìn)步,于是,失敗=你離成功又近一步,這也就是為什么厲害的人選擇屢敗屢戰(zhàn),越挫越勇,因為他清楚地知道離成功越來越近了,能不興奮嗎?
幫助我們重新理解失敗:失敗不是一件事的終點,而是到達(dá)成功這條必經(jīng)之路上的節(jié)點,你所看到的一切一次性的巨大成功,背后皆有大量的失敗經(jīng)驗積累。
4、要努力打破黑白的界限。
要做就一定要做到最好,這句話的另外一面就是,如果不能做好,那就索性不要做了。過早地去立一個“flag”,并不會給我們更多動力,反而會讓我們膽怯。從一開始就放棄完美的念頭,給自己設(shè)定一個現(xiàn)實的、可以達(dá)到的目標(biāo),而不是把自己整個希望都懸在一個結(jié)果之上。
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