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時間：2020-09-15 15:09:56來源：本站整理作者：xl點擊：
伴有完美主義的人，往往會特別容易焦慮，一些小事就很容易讓他們炸毛，長期如此，會影響到生活工作，那么，完美主義帶來焦慮情緒怎么辦？怎么克服？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
完美主義的人都特別容易焦慮，當(dāng)生活中發(fā)生任何不符合他們心意的事情，或者工作中出現(xiàn)任何達(dá)不到他們標(biāo)準(zhǔn)的情況，都會讓他們感覺煩躁。
在心理學(xué)上，完美主義有六大傾向：對自己要求高;覺得別人對自己的期待高;覺得如果不做得完美，就會被批評或者導(dǎo)致災(zāi)難、不利的后果;不停懷疑自我;嚴(yán)格遵循次序;不能接受錯誤。
完美主義的這些傾向在不同個體身上會表現(xiàn)出不同的癥狀。
追求極端完美主義，會生活在焦慮的情緒當(dāng)中，長期會影響到生活。
那么，該怎么緩解處理呢?
1、覺察情緒。
不論是身體還是情緒崩潰，如果要解決這個問題，首先都要從覺察情緒的狀態(tài)開始。
當(dāng)你在生活中看到自己覺得不完美的點，那個焦慮勁上來的時候，你可以觀察自己有哪些身體感覺，范圍包括腹部、胸部、肩膀、后背，以及手腳和整個身體，這樣方便先去熟悉你要管理的情緒。
需要注意的是，在覺察情緒上，顯性表現(xiàn)和隱性表現(xiàn)的人會有所不同。
顯性的人可能比較突出一些，隱性的人他們的感覺可能會更細(xì)微，需要更認(rèn)真地去覺察。因為他們的身體可能普遍處在一個比較緊張的狀態(tài)，很難覺察到身體已經(jīng)很緊張了。
2、接納不良情緒
心理學(xué)里有個白熊理論，說的是你越告訴自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越會在你的頭腦中時隱時現(xiàn)。也就是說，主動壓抑一個想法，反而會讓這個想法更強烈。
對待負(fù)面的情緒和對待積極的情緒其實一樣，不要壓抑抗拒，而是要承認(rèn)它，接納它，讓它們通過自己，正確地表達(dá)出來。
3、改變對失敗的看法，卸下一次性達(dá)到非理性目標(biāo)的包袱。
我們可以給失敗畫等式：失敗=成長=進(jìn)步，于是，失敗=你離成功又近一步，這也就是為什么厲害的人選擇屢敗屢戰(zhàn)，越挫越勇，因為他清楚地知道離成功越來越近了，能不興奮嗎?
幫助我們重新理解失敗：失敗不是一件事的終點，而是到達(dá)成功這條必經(jīng)之路上的節(jié)點，你所看到的一切一次性的巨大成功，背后皆有大量的失敗經(jīng)驗積累。
4、要努力打破黑白的界限。
要做就一定要做到最好，這句話的另外一面就是，如果不能做好，那就索性不要做了。過早地去立一個“flag”，并不會給我們更多動力，反而會讓我們膽怯。從一開始就放棄完美的念頭，給自己設(shè)定一個現(xiàn)實的、可以達(dá)到的目標(biāo)，而不是把自己整個希望都懸在一個結(jié)果之上。
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