時間：2020-09-11 08:23:27來源：本站整理作者：xl點擊：
跑步生活中非常常見的一種運動，有些人會感覺到跑步在十分鐘左右身體最累，但其實這根據每個人身體情況有所不同，那么，跑步到十分鐘左右身體最累嗎？下面八寶網小編就來說說。
根據每個人體質不同，出現四肢無力、呼吸困難、跑步速度降低等，幾分鐘不等。有的人把這種現象稱為身體極限，其實每個人都會出現這種感受，主要是機體正常的生理現，學名叫“極點”，不能等同于極限。
和幾分鐘內的短跑相比，在長跑過程中更容易出現。其身體特征往往是人準備進入到跑步狀態后，身體所有的器官、組織要建立一個共同工作狀態。
尤其是負責調節機體呼吸的心臟、肺臟，在還沒有接受肌肉變化，因跑步過程中產生大量乳酸，便會讓吸入的二氧化碳，和呼吸氧氣不成正比，從而造成呼吸困難、心律失常等情況。
那是不是身體出現這種現象后，就不能再運動了?其實不然，只要你能克服度過這個階段，在后面跑步過程中會變得十分順利。
極點出現越早，說明體質越弱?
有一定的道理，對于很少鍛煉健身的人，大多數人出現極點的時間往往要比較早。而經常鍛煉，每天都能堅持跑步，體質很強的人，出現極點的時間會晚一點，整體反應不是很強烈。
首先第一點是異常的呼吸急促，跑步時心跳和呼吸加快是正常現象，但是如果出現了異常的心跳加快以及呼吸異常急促的癥狀，那么就不要再跑步了。
另外比如胸部出現了壓迫感或者疼痛感，還有感受到頭暈或者眼前一黑等等，都應該及時停下跑步。
跑步容易猝死？
有傳言稱，跑步，尤其是跑馬拉松這樣的長跑容易猝死，這是真的嗎?
實際上，在長時間的跑步而導致猝死的原因中，大多數是因為心臟問題，包括心肌梗死、先天性心臟病、心肌炎等。此外，由于運動時間長，可造成機體脫水、電解質紊亂等誘發猝死。
猝死者往往是平時缺乏鍛煉，或者比賽前患上感冒、休息不好，身體機能尤其是心血管系統處于不良狀況(表現為安靜心率加快，肌肉乏力等)。當跑步時，運動負荷超出其承受范圍，心臟循環系統不堪重負，且劇烈運動時，伴隨著脫水、電解質鉀、鈉離子的紊亂，在這種血氧供不應求的狀態下，運動者的心肌會出現急性缺血、心臟停搏和腦血中斷，進而發生運動性心臟猝死。
在日常鍛煉中，我們要以安全為第一-目標，選擇適合的運動項目，選擇適合自己的跑步速度與強度，科學鍛煉，健康生活，才能真;正實現跑步之于我們的意義。
第一點：定期體檢，發現隱疾
首先你要對你的身體有一個足夠的了解，比如如果有心臟或者心腦血管等等疾病的話，就要及時的咨詢醫生是否可以跑步。有些疾病平時感覺沒什么，但是在跑步尤其是馬拉松這種高壓狀態下就有可能被激發，從而導致危險發生。
第二點：不要熬夜，更不要熬夜晨跑，養成良好飲食習慣
長期熬夜會讓身體狀態得不到恢復，心臟的機能下降。而早上身體狀態還沒恢復，尤其是心臟和血管還沒有達到最好的狀態，此時強行晨跑無疑讓危險的概率大幅度增加。另外吃飯要少油鹽脂肪和糖類，保護心臟和血管。
第三點：合理運動跑步
永遠記住，我們跑步的核心目的是為了鍛煉身體，健康生活，不是為了跟別人比誰跑得快。有些初跑者或者年輕人，看到別人跑的比自己快，或者自己被超越之后，感覺自尊心受到了打擊，就開始拼命跑，此時心臟負擔成倍增加，風險也會大幅度增加!
第四點：實時監控心率
猝死大部分是心臟的問題，其實只要能把心率控制在比較安全的范圍內就能大大降低風險，這個時候就需要運動手表這類設備實時監控心率。
按照簡單的統計辦法，通常人的最高心率 = 220 – 年齡(每分鐘)，這個心率可以看做是運動的極限值。
而正常人跑步，一定要把心率控制在最大心率的60%-80%，才是比較安全的。
因此跑步的時候不要按照配速跑，要按照心率跑，心率是運動強度的最直接的展現。
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