時間：2020-08-07 15:22:40來源：本站整理作者：fy點擊：
每個人一天的時間只有24小時，在緊張忙碌的學習和工作當中，也需要耗費適當的時間去休息，如何在短時間內讓身體和大腦充分放松，保持一天好的精神狀態很重要，有哪些高效休息的小技巧？下面帶來全面介紹。
最簡單快捷的辦法，當然是小憩了
小憩不是說一定必須在中午，當然中午是最好的選擇，剩下其余任何你覺得疲憊的時候，都可以小睡一會兒;
小憩絕對不要超過30分鐘，不然反而適得其反，醒來會昏昏沉沉，答主一般10-15分鐘即可，要知道，小睡怡情，大睡傷身!
當你學習/工作90~120分鐘后，你應該休息15分鐘。過多的精力消耗和過度恢復都是不好的。
冥想
懶癌的福音，冥想應該是最有效的精力恢復方式了。其實已經被大家說爛了，不過還是具體寫一下吧…先安利一個坐姿冥想：手機倒計時15分鐘(時間可循序漸進，一開始可5分鐘，慢慢來).坐在椅子上，可以靠在椅背上，手腳、全身都放松，閉上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、靜靜地、緩緩地呼吸，只關注自己的每一次呼氣和吸氣?！耙磺袙佋谕?，唯獨我存在。
深呼吸的頻率不必死板，讓身體感覺舒服即可。如果有雜念進來了，那些你正在考慮、擔憂的事情或者人，把注意力輕輕拉回到呼吸上就好。繼續關注你的—呼—吸。如果雜念岀現的頻率很高，真的沒關系，一開始都是這樣的。能意識到自己岀現雜念了，是很好的事情。拉回來……就好。
步行冥想
——步行速度任意，開始的時候最好慢一些。
——有意識地留意手腳肌肉和關節的變化，感受與地面的接觸。
——走路的時候可以默念1(左腳)2(右腳)1(左腳)，幫助自己進一步集中注意力。(注意安全)
日常坐姿的動態冥想
——坐在椅子上，從后向前慢慢轉動肩膀
——用心感受肌肉和關節的變化
——轉動一次后，反方向再次轉動肩膀，以同樣的方式集中注意力
日?；顒又械膭討B冥想
——有意識地關注日常活動的動作，例如穿衣服、刷牙等
——開車時：關注臀部坐在椅子上的感覺、手握住方向盤的觸感、控制方向盤以及剎車時肌肉的變化(注意安全駕駛)
——吃飯時：關注食物的色澤、氣味、口感，食物在口腔內的觸感，以及唾液的變化
間歇訓練
間歇訓練的定義是：短時間內(每次60秒或更短)進行劇烈的無氧運動，比如短跑、步行上下樓梯、騎自行車等，然后進行徹底的休息恢復。在15分鐘(時間長短可循序漸進)內如此重復進行，有節奏地快速加快和降低心率。
間歇訓練能夠增加身體的能量儲備，使其有效恢復精力、能夠承受更多壓力。對人的情緒穩定，也有很大益處。
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