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時(shí)間：2020-05-25 11:23:01來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在工作中，久坐是非常常見的一種姿勢(shì)狀態(tài)，但長(zhǎng)期久坐給身體也會(huì)帶來傷害，但很多時(shí)候又無法避免久坐，那么，坐多久才算久坐？辦公室久坐人員傷身怎么緩解不適？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
上班坐著、開車坐著、吃飯坐著、回家看電視玩手機(jī)還是坐著......除了擠公交地鐵沒座位，一天之中能坐著就絕不站著，是不是像極了每天的你?
坐，本來是個(gè)讓身體休息的姿勢(shì)，可坐得時(shí)間長(zhǎng)了卻容易累壞腰部。每天坐多長(zhǎng)時(shí)間算久坐?
美國(guó)久坐行為研究網(wǎng)絡(luò)給出了定義：
久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢(shì)時(shí)能量消耗≤1.5 METs為特征的任何清醒行為”
這里不但指出“久坐”狀態(tài)下的能量消耗，更指出“久坐”的姿態(tài)：坐姿，或者斜躺姿勢(shì)，都算是久坐。
常見的久坐行為，包括工作、學(xué)習(xí)時(shí)的姿態(tài)，以及看電視、使用計(jì)算機(jī)、駕駛、閱讀、書寫、玩棋牌游戲等。
如果這個(gè)定義不好理解，我們可以換一種通俗的說法：一般認(rèn)為一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，大于8小時(shí)/天，或持續(xù)2小時(shí)沒有起身活動(dòng)和改變坐姿，即可視為久坐一族。
1、伸懶腰
伸懶腰能引發(fā)全身大部分肌肉較強(qiáng)地收縮，短時(shí)間內(nèi)將淤積滯留的血液擠回心臟，改善血液循環(huán)。
同時(shí)，伸懶腰還能使頸部血管舒暢地把血液送到大腦，讓人體的腦部得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而消除疲勞，達(dá)到振奮精神的效果。
2、轉(zhuǎn)腰
挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉(zhuǎn)到背部，左右各扭轉(zhuǎn)一次為一組，重復(fù)20組。能活動(dòng)上半身肌肉。
3、腳趾舉重
身體挺直站立，雙腳微微分開，腳尖向前。雙手叉腰或扶住椅背，身體略微前傾，抬起腳跟，用腳尖點(diǎn)地。保持身體不動(dòng)，堅(jiān)持10分鐘或抬起放下100次。
4、肩頸腰背痛，三種小物件能緩解
經(jīng)常久坐不動(dòng)，頸椎腰背長(zhǎng)期保持同一緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，特別是坐姿不當(dāng)還會(huì)引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
（1）毛巾鍛煉法
坐在椅子的前1/3部分，腳尖向前，找一條干凈的毛巾，放在頸椎靠下一點(diǎn)點(diǎn)的位置，雙手握住毛巾的兩端，朝前下方用力，脖子向后使勁，一定要感覺到兩側(cè)的肩胛骨在收縮才算合格。
（2）杯墊鍛煉法
把杯墊放在掌心，雙腳打開與肩同寬，先做右側(cè)動(dòng)作，右腳稍微往前邁一步，伸出右手，做畫圈運(yùn)動(dòng)，做完以后再做左側(cè)。左右兩側(cè)各做十次，一天三次。
（3）礦泉水瓶按摩法
若是肩頸、腰背經(jīng)常疼痛，還可以用礦泉水瓶滾動(dòng)按摩——在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然后枕在頸部下方，平躺30分鐘?；蛘吲吭诖采希醚b滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動(dòng)，起到按摩的作用。
4、消化問題，穴位按摩能解決
長(zhǎng)期久坐，平滑肌運(yùn)動(dòng)不足，腸胃蠕動(dòng)會(huì)減慢，消化腺分泌的消化液也會(huì)減少，食物長(zhǎng)期處于這種環(huán)境下，無法充分地消化吸收，可能會(huì)引發(fā)便秘、消化不良等問題。
（1）耳穴推腹法
耳朵上其實(shí)分布著許多胃腸反射區(qū)，通過按揉耳窩，可以起到止酸、緩解便秘、促進(jìn)消化系統(tǒng)血液循環(huán)等效果。
圍繞耳朵中間的軟骨做“U型”按摩，每次按摩4分鐘左右，不僅可以幫助排便，還能緩解整個(gè)消化系統(tǒng)不適。
（2）腹部按摩
腹部的肚臍是神闕穴所在，而揉搓這個(gè)穴位周邊，能夠促進(jìn)血液流通，讓腸胃等消化器官的分泌功能活躍起來，促進(jìn)消化、吸收，防止和緩解便秘，幫助體內(nèi)的代謝廢棄物質(zhì)能夠更好地排出。
將左手按在腹部，手心正對(duì)肚臍，右手放在左手上。照順時(shí)針50次，逆時(shí)針50次，繞圈輕輕按摩腹部肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以躺著做也可以站著做。
5、椅子操，減少下肢靜脈血栓危機(jī)
久坐不動(dòng)，會(huì)使雙下肢血液循環(huán)不暢，使肌肉松弛、麻木疼痛，導(dǎo)致下肢浮腫、靜脈曲張以及深靜脈血栓。
研究發(fā)現(xiàn)，每天固定坐3小時(shí)以上的人群，患下肢靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍!
（1）椅子操
用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助于血液回流。
腳尖不離地的原地踏步?？墒剐⊥燃∪饩o張起來，壓迫靜脈，促進(jìn)血液回流。
空踩自行車。同時(shí)鍛煉小腿、大腿，輔助預(yù)防靜脈血栓。
6、穿壓力襪
久站久坐時(shí)，肌肉泵的作用消失，血液回流較慢，壓力襪就起到幫助靜脈瓣膜關(guān)閉、促進(jìn)血液回流的作用，防止過多的血液倒流、血液瘀滯，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。
久站久坐，需要預(yù)防靜脈曲張、靜脈血栓的人群，建議選擇壓力為15~20mmHg的;對(duì)已經(jīng)患有靜脈曲張的人群，建議選擇壓力為20~30mmHg的襪子。
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