時(shí)間：2020-05-21 10:09:54來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
經(jīng)常坐辦公室的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得越來越大了，有了“辦公臀”，長期久坐不活動(dòng)，脂肪很容易在腰部，臀部等位置堆積，那么，久坐屁股越來越大怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
早有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：不愛運(yùn)動(dòng)的人臀部肌肉會(huì)發(fā)生萎縮，張力減弱，出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動(dòng)能力受限。
以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細(xì)胞堆積脂肪的速度快2倍，這就是俗稱的“辦公臀”。
久坐容易患上辦公臀，如何判斷你患上辦公臀的幾率呢?
教你個(gè)方法：俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動(dòng)，或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。
1、經(jīng)常起身活動(dòng)
每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來活動(dòng)一下，哪怕走動(dòng)一下都有好處，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)。人在跳躍時(shí)，整個(gè)機(jī)體都在動(dòng)，有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。
2、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
3、避免攝入高熱量食物
久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合癥、心腦血管疾病，是一種潛在風(fēng)險(xiǎn)。日常生活中不要過多攝入奶茶、糕點(diǎn)、糖果這些高糖、高脂肪的食物。
4、多參加戶外活動(dòng)
氣溫適中、陽光充足的時(shí)候要多參加戶外活動(dòng)，爬山、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。由于此類戶外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅脂肪。
5、做做辦公操
抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60下-100下。這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但具有一定強(qiáng)度，幾分鐘下來就會(huì)感覺身體有點(diǎn)出汗，每天堅(jiān)持做對頸椎、腰椎、腿和肩都會(huì)起到很好的鍛煉效果。
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