時間：2019-09-03 10:17:23來源：本站整理作者：fy點擊：
當代年前男女都是“熬著最狠的夜，敷最貴的面膜，泡最貴的人參枸杞茶”，都知道長期熬夜對身體不好，但是往往避免不了晚睡，八寶網帶來防止熬夜的最佳方法2019，如何避免自己熬夜？
1、白天充實點，盡量別睡午覺，晚上到時間就困了
2、這題我會!!通宵!!!通宵和熬夜不是一個概念
3、可以搞一款app，熬夜的時候，錢嘩嘩的扣
4、把手機扔了!古代的人民能早睡早起，就是因為沒網絡，沒手機玩啊
5、看書鴨!!我剛看了不到十分鐘就有困意襲來了!!
6、因為熬夜、生一場大病、這樣以后就不敢了
7、把手機砸了，我才能不熬夜，但是我下不去手
8、手機放客廳，不光能早睡，還能早起
9、運動1小時，多喝點白酒，就不信你不困
10、手機不要帶上床!床周圍沒有插座!充電寶不要帶上床!親測有用
一般超過11點算熬夜，11-3點是最重要的養肝膽氣血時間，此時一定沉睡。
肝膽主東方之木生發，這個沒養好那第二天精氣神就起不來。12點睡是輕度熬夜;1-2點睡，中度熬夜;整夜不睡是重度熬夜。
咱們也經常說有效睡眠，說的也是11-3點，這個時間段不睡，睡再多起床也疲倦;相反，這幾個小時睡夠了，起的早些精神狀態總體也行，不會有實質性傷害。
熬夜的危害
熬夜本質熬的是精血，元氣，陽氣，最終會傷及臟腑功能，誘發早衰，說白了熬的是生命。下面具體說說。
①傷臟腑。
五臟六腑也需要休息，特別是大半夜還吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃燒烤喝酒傷害更大。長期熬夜的朋友，后面改為早睡正常作息，但發現第二天仍然疲倦，睡再多也恢復不過來了，這表明臟腑受傷了，就像彈簧老是往外拉伸不放手，時間久了彈性弱了，就算放手也彈不回去了。此種情況，單純靠睡覺改善效果不大，必須增強臟腑功能才行。
②傷眼傷血。
不睡覺就要用眼，用眼就需要消耗氣血，“眼得血則視”，“五臟六腑之精，皆上注于目而為之精”，長期用眼特別熬夜之后，看東西都模糊不清，眼睛干澀，漲疼等不適，不僅眼睛過用了，說明氣血也透支了，彈藥不夠了，看東西都費勁。
③誘發早衰。
早衰的本質是提前透支了生命能量，這種能量可看做是氣血，腎精，臟腑功能。熬夜就是在持續性的耗損這些東西，白天用完，晚上接著用，身體哪受得了!
表現為：
*黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
*皮膚干燥、黑斑、青春痘。
*耳聾耳鳴。
*脫發白發。
④誘發激素分泌異常。
晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起來睡眠時間不短，但是質量完全兩碼事，會誘發內分泌失調。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊亂有關系。
⑤心煩易怒。
肝火大，因為肝血(陰)不足，導致肝陽上亢，脾氣暴躁，心煩氣亂，熬夜過后，容易情緒低迷，甚至和人吵架。
⑥誘發體質偏頗。
長期熬夜足以把健康體質轉變為亞健康體質，體質不健康了相當于土地質量開始下降，抵抗力免疫力下降，各種雜七雜八的東西就容易長出來，人就容易得病了，頻繁感冒，過敏，甚至大病。
⑦男性傷精，女子傷卵。
經常性熬夜會影響男性精子活動力與數量;影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，自然月經周期也會受影響，最終導致生育能力嚴重下降。
⑧變胖。
這種胖不是健康的胖，一是久坐不動，還吃夜宵，容易成痰濕體質;二是激素分泌異常誘發肥胖。
以上就是防止熬夜的最佳方法2019，如何避免自己熬夜，請大家繼續關注。
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