時間:2019-07-11 16:35:29來源:本站整理作者:xl點擊:
1分鐘入睡法其實是根據4-7-8呼吸法所得來的,其發明人Andrew Weil本身是具有爭議性的人物,而且對于該入睡方法并沒有醫依據,那么,1分鐘入睡法是什么?下面八寶網小編來說說。

Andrew Weil于1960年考入哈佛大學,主修生物學,特別是植物學。此后在哈佛大學接受醫學教育,并于1968年獲得醫學學位。
1994年,Andrew Weil在亞利桑那大學醫學院建立了整合醫學中心,并擔任主任。
Andrew Weil提出了整合醫學的概念和實施計劃,整合醫學強調在疾病診斷和治療的全過程中的人的整體性,除體格因素外,還必須十分重視人的心理、情緒、精神行為諸方面對健康的影響[3]。他認為,呼吸能強烈影響人的生理和思維過程,包括情緒。
所以,他借鑒了瑜伽運動中的呼吸訓練,將其加工形成了這套“4-7-8呼吸法”,并將其描述為神經系統的天然鎮靜劑。
但是,Andrew Weil還主張替代療法。替代療法是指常規現代醫學治療以外的補充療法,包括冥想、催眠、按摩、香薰、草藥、針灸、鍛煉、減壓、維生素療法等。然而,能證明替代醫學療效的證據屈指可數,所以這種療法遭到了循證醫學的強烈抨擊。
不僅如此,Andrew Weil還創辦了多家商業企業,其中的業務不乏推銷他的書籍和售賣以他個人名字命名的產品。對于科學監督機構對他的作品與商業利益有關的質疑和批評,Andrew Weil并未否認,并且還拒絕了媒體請他談談保健品的采訪。
所以,“1分鐘入睡法”的真身是“4-7-8呼吸法”,發明人是一個非常有爭議的人物。

網上盛傳的“1分鐘入睡法”,其實是“4-7-8呼吸法”的以訛傳訛。
其發明人不僅是一位非常有爭議的人物,還曾明確澄清過,他從來沒有說過這個方法可以讓失眠癥患者在1分鐘內入睡。并且該方法既沒有循證醫學依據,也沒有患者報告。
因為“4-7-8呼吸法”是一種變相的深慢呼吸,所以理論上它有激活副交感神經系統和放松身體的作用,從而有助于睡眠。
但理論上可能有效不等于實際中必然有效,大家可以在生活中嘗試這個方法,因為沒有什么成本,也沒有什么風險。但嚴重失眠的患者,還是要去看醫生。

“4-7-8呼吸法”
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環后你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動,使交感神經放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉圈”的方法,據說也很有效:
1、先躺在床上,讓四肢伸成個〝大〞字,全身徹底放松下來,包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛,將意念集中于眉心間的印堂穴,在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了,完全放松了〞,可以體會放松后的感覺,下同;
3、隔上幾秒鐘后,注意將意念轉到右手,再默念〝我的右手沉了,完全放松了〞;
4、再讓意念走到右腳上,默念〝我的右腳沉了,完全放松了〞;
5、接著將意念轉到右側,默念〝我的左腳沉了,完全放松了〞,再接著就是〝我的左手沉了,完全放松了〞;
6、轉完一圈后,回到頭部,重新開始。
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