時間：2019-04-29 18:00:30來源：本站整理作者：fy點擊：
近日研究顯示：超七成學(xué)生睡眠時間不達(dá)標(biāo)，因為學(xué)業(yè)壓力太重，使得孩子沒有充足的睡眠時間，對于身體的成長是非常不利的，既然睡眠時間無法保證，那么怎么提高孩子的睡眠質(zhì)量？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
國家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會。監(jiān)測表明，67%的學(xué)生每天戶外活動時間不足2小時，29%的學(xué)生不足1小時。73%的學(xué)生每天睡眠時間不達(dá)標(biāo)，課外作業(yè)時間和持續(xù)近距離用眼時間過長，不科學(xué)使用電子產(chǎn)品等不良用眼行為普遍存在。
一邊要減負(fù)一邊要成績，每天沒完沒了的作業(yè)讓孩子受罪，而隨之而來的輔導(dǎo)也讓家長更頭疼。絕對不能讓孩子落后在起跑線上，可看著熬到晚上十點作業(yè)還寫不完的孩子，心里又一陣心疼。這種糾結(jié)的心態(tài)存在于大部分家長。
這里，我們給家長提出幾點建議。首先，端正心態(tài)，不要給孩子過大壓力，快樂童年對于孩子的重要性比我們想象中更要大得多?！靶疫\的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。其次，幫助孩子建立正確的作息習(xí)慣和學(xué)習(xí)態(tài)度，不要從小就養(yǎng)成懶惰拖延的壞習(xí)慣，如果有了這樣的苗頭，應(yīng)該及時糾正。
再有一點就是，互聯(lián)網(wǎng)有利有弊，家長盡量避免在孩子面前打游戲刷劇，智能手機(jī)還是不要讓孩子過多接觸。最后，如果自己能力不足，可以找靠譜的家教和輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)，但是要注意認(rèn)真對比出為自己孩子量身定做的機(jī)構(gòu)。畢竟孩子是自己的，教育這種事，錯過了就不能重來，不妨把工作中的耐心細(xì)致帶到家庭中來。保證足夠的睡眠時間，放平心態(tài)，不要操之過急，再談其他。
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環(huán)境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之后，人的體溫會下降，恢復(fù)正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴(yán)格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之后立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強(qiáng)制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床!如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔(dān)心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調(diào)整的能力。很多失眠者擔(dān)心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關(guān)掉所有燈，盡量不要接觸電子設(shè)備
現(xiàn)代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機(jī)，電腦屏幕。這樣的結(jié)果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們?nèi)胨?。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴(yán)、減少睡覺環(huán)境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產(chǎn)品。因為電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對于需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡!對大多數(shù)人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據(jù)睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的!每個周期是90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服，周期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時(1.5h*5)，再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時(1.5h*4)，但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧?這是因為你醒來以后再入睡的話是無法在短時間內(nèi)達(dá)到深度睡眠狀態(tài)的!真是睡了也白睡啊!
6、堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質(zhì)量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應(yīng)著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎?
非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節(jié)律——白天更少褪黑色素的產(chǎn)生，晚上的儲備量自然更多了;而加強(qiáng)運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動量，你也不會在白天犯困。
以上就是超七成學(xué)生睡眠時間不達(dá)標(biāo)，怎么提高孩子的睡眠質(zhì)量，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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