時間：2018-10-24 18:30:06來源：本站整理作者：wsl點擊：
有的孩子睡覺的時間很短怎么辦，怎么讓孩子有合理的時間睡覺呢，有的地方的孩子沒有時間午休，孩子沒有午休其實影響很大，八寶網小編就來說說吧。
10-20分鐘的午睡時間，對于學齡前的小寶貝可能沒什么問題。但對于上了學的孩子來說，真的不那么容易。
就拿帝都的小學生來說，一般中午12點左右開始吃飯，下午1點就上課了。根本沒時間，也沒地方讓孩子們睡午覺。
這樣的條件下，只能在夜間睡眠下功夫了，保證孩子有充足的睡眠時間和足夠高的睡眠質量。這就需要我們幫助他們及時調整作息安排。
最直接有效的解決方案，就是縮減晚上的活動，確保孩子早早地上床睡覺。具體可以這樣做：
跟孩子一起列張時間表
上學、作業、課外班、戶外活動、朋友聚會，孩子每天的行程真的不比我們大人少。
我們要跟孩子一起安排他的日程。標紅重要的，刪除可有可無的。只有這樣，才能保證每天8-10小時的睡眠時間。
屏幕時間宵禁
電視、電腦、手機、iPad，這些電子產品對于孩子們有太大的誘惑了。如果讓孩子睡前玩這些電子產品，很容易耽誤他們的入睡。
而且，這些電子產品發出的光源，也是干擾孩子入睡的一個重要原因。
所以，爸媽們最好跟孩子約法三章，睡前一小時就進入宵禁時間——不玩電子產品。
杜絕任何光干擾
因為有一種用于監控睡眠-覺醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。
所以睡覺時，一定要消除所有的光干擾。
安眠小技巧
當然，除了這些，還可以通過一些小技巧，幫助孩子盡快入眠，比如：
睡前熱水泡腳;
喝杯熱牛奶;
按摩;
……
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