時間：2022-03-23 14:29:04來源：本站整理作者：xl點擊：
在面臨考試的時候，通常在考試前幾天，整個人就會焦慮，緊張，這個時候?qū)W會放松最重要，那么，孩子考試前怎么放松？考試非常緊張怎么緩解？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
作息時間安排
把作息時間逐漸調(diào)整到和考試時一樣，不要熬夜，要保證睡眠。每天都要有至少1小時的運動或勞動的時間。
大腦工作最需要維生素和葡萄糖，要保證這兩樣物質(zhì)的充分?jǐn)z取。不要吃得太油膩，否則不僅胃腸功能吃不消，還容易犯困，影響大腦工作效率。要吃早飯，否則上午10點左右會出現(xiàn)低血糖、頭暈、無法讓注意力集中等情況。考試期間不要吃生冷食品。
放松訓(xùn)練法
1.盡量使身體處于最舒適的姿勢，然后閉上眼睛。
2.注意你自己的呼吸。
3.注意你是用鼻子還是用嘴呼吸。
4.注意你呼吸的節(jié)律。
5.注意你全身的肌群，留意哪些處于緊張狀態(tài)，哪些處于放松狀態(tài)。
6.再次注意你的呼吸，我們馬上就要開始調(diào)節(jié)呼吸了。
7.現(xiàn)在開始用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
8.保持現(xiàn)在的方式，試著更深地呼吸。控制你的膈肌，吸氣的時候使肚子鼓起來，呼氣時讓它癟下去。試著做幾次這樣的呼吸，你可以把手放在肚子上去體會“腹式呼吸”的過程。
9.保持這樣的呼吸，現(xiàn)在開始，請在吸氣的時候心里默默地數(shù)：1——2——3——4，憋住，默念1——2——3——4，然后慢慢地呼氣，默念1——2——3——4——5——6——7——8，如此重復(fù)。
當(dāng)你繼續(xù)的時候，體會一下你全身的感覺，尤其在呼氣時，體會一下慢慢的、有節(jié)律的呼吸所帶來的放松效果。
睡前肌肉放松法
集中地想以下各個身體部位時吸氣—然后放松(呼氣)—逐漸沿著頭頂向下放松，重復(fù)這三條線路，直至睡著。
1.頭頂—枕部—脖子—后背—腰部—臀部—大腿—膝窩—小腿肚—腳后跟
2.頭頂—耳朵—頸部—肩膀—上臂—肘部—小臂—手腕—手掌—手指
3.頭頂—面部—頸部—胸部—腹部—大腿—膝蓋—小腿—腳踝—腳面—腳
深呼吸，在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾,可能會浪費更多的時間。
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