時間：2022-02-15 09:22:36來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
節(jié)后大家都在想著要怎么減肥了，今日每天多睡1小時就能減掉20斤的新聞上了熱搜，居然靠睡覺就能夠減肥，大家都很激動。那么每天多睡1小時就能減掉20斤嗎？好的睡眠會幫助減重嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
在 2月7日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)針對 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢將睡眠時間延長了1.2小時后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。
研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年只靠多睡一會就能減掉 12 千克。
這么說吧，熬夜，會增加夜間進(jìn)食的機(jī)會，晚睡1個小時，就可能多吃一頓宵夜;
熬夜，還會導(dǎo)致睡眠不足，睡眠不足的情況下，第二天的基礎(chǔ)代謝更低、食欲更旺盛、更不愿意運(yùn)動，此消彼長之下，自然就容易長胖!因此，對于大多數(shù)人來說，搞定了睡眠，就等于控制了食欲，增加了熱量消耗，瘦下來才能更輕松!
相關(guān)研究顯示，一個正常人每天8小時睡眠時間基礎(chǔ)上減去一個小時，即每天睡7個小時。經(jīng)過了幾個月的時間，研究對象就會發(fā)現(xiàn)自己撐不住了，因?yàn)槊黠@可以感覺在白天上班的時候根本就沒有精神，需要上班好幾個小時候才能進(jìn)入狀態(tài)，而進(jìn)入狀態(tài)后不久就會感覺到疲憊，并且出現(xiàn)了皮膚變差、抵抗力下降還有體重上升變胖等狀況，所以可以非常肯定的告訴大家，晚睡一個小時，你失去的不僅僅是健康，因?yàn)槟憔Σ蛔愕臅r候去上班，很容易犯錯影響工作。
隨后研究對象又開始了早睡實(shí)驗(yàn)，即每天按時睡覺，滿足8個小時的睡眠時間。在試驗(yàn)一周之后，研究對象發(fā)現(xiàn)自己可以在早上自然醒了，根本無需鬧鐘來叫醒自己。另外由于早上去上班工作也有了精神，整個工作的效率完全提升起來了。讓研究對象沒有想到一個小時的差距居然有這么大得差距。
據(jù)說才開始的時候研究對象很不習(xí)慣，晚上就是睡不著，但是就是強(qiáng)行關(guān)了燈，戴上耳機(jī)拒絕一起音樂，然后在不知不覺中就睡著了。但是在3天之后，研究對象就能夠正在每天11點(diǎn)左右自然有了睡意，說明已經(jīng)有了效果。在第7天的時候，研究對象告已經(jīng)能夠早上準(zhǔn)時起床，不需要鬧鐘來鬧醒自己了。并且體重也出現(xiàn)了下降，研究對象認(rèn)為以前曾經(jīng)害怕太早睡覺失去工作時間，從而讓第二天的工作壓力過大，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)保持睡眠之后工作效率提升很明顯，在公司就能完成所有工作，根本不需要帶回家去工作。
這樣看來，晚睡一個小時失去的是健康的生活，早睡一個小時多的就是健康和更高效率的工作，所以再也不要給自己找一個晚睡的借口，每天十點(diǎn)半前睡覺。很多人或許不相信，不過你可以自己試試，結(jié)果會出乎你的意料，讓你這輩子都不想再晚睡了。
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