時間：2022-01-08 09:25:28來源：本站整理作者：gj點擊：
專家稱并不是睡得晚就是熬夜 ，這是一種新的說法，只要按自己的生物鐘睡覺，保持規律，就不算熬夜。那么怎樣才算是熬夜呢？下面八寶網小編帶來介紹。
專家稱并不是睡得晚就是熬夜，也并不是睡得早就能保證睡眠的健康。因為決定熬夜與否的因素，并非是在特定時間點入睡。生物鐘規律以及充足的睡眠時間，才是優質睡眠的組成部分。
而每個人都有自己的生物鐘，保持一定的規律，就不算熬夜。
熬夜并不代表你是凌晨1點睡還是凌晨3點睡，只要每天不在固定的某個時間點睡覺，就會對靜息心率產生影響，也就相當于熬夜。如果一定要說個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點睡覺就算熬夜了。人體自我修復活動大多在凌晨3點前進行，所以23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
由于個體差異，到底多晚睡才算熬夜并無標準定義，入睡的具體時間點的早晚不能作為熬夜的標準。熬夜不單單是入睡時間過晚，而是指一個周期內睡眠不規律，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)，睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘)。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。
比如，你一直習慣12點入睡，早上7點起床，那么不算熬夜。但是如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那么就算熬夜了。
其實，只要你滿足以下兩個重點，就能避免熬夜的危害。一個重點是“規律”，另一個是“睡夠”。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂;而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨4點睡、中午12點起，你會發現：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。
沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之后才睡，確實都不算熬夜，是 “晚睡”。如果睡眠時間長度和睡眠質量都沒問題，晚睡真心沒什么問題。最多就是不能和社會大多數人同步工作嘛。
但是如果你每天都少睡一兩個小時，那就是熬夜了，有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠8小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實呢，得不償失。
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