時間：2021-12-14 14:56:50來源：本站整理作者：xl點擊：
考研已經(jīng)進入了沖刺階段，但往往這個時候考生的心態(tài)是比較焦慮壓抑的，甚至會情緒崩潰，要學會正確減壓，那么，考研最后階段該如何減壓？有哪些給家長的建議？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
考研已經(jīng)到了沖刺期，有很多考生因為壓力大而出現(xiàn)了各種考前焦慮，在考研的最后階段，該如何減壓呢?
1、音樂減壓
當考生感到緊張時，可以選用一定的音樂放松。在心理學上。例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
2、觀念減壓
強化自信考生要根據(jù)自己的學習實力和心理素質的水準，實事求是確定自己的高考目標，每個同學只要發(fā)揮出自己平時正常水平就是成功。進行積極的“自我暗示”面對考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……
3、呼吸減壓
微閉雙眼，深吸一口氣，盡量吸滿，把注意力集中到鼻尖，暫停呼吸5秒，然后慢慢把氣吐出(有一種如釋重負的感覺)，暫停5秒，在開始吸氣。這樣重復5-10次，就可以緩解緊張焦慮的情緒。
4、運動減壓
運動減壓是通過一定的身體運動來達到減輕心理壓力的目的對于長時間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生，考生可以勞逸結合、腦力勞動與體力勞動相結合，從而提高學習效率。一是進行有氧運動，使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進行低密度運動，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態(tài)進行運動。
5、營養(yǎng)減壓
營養(yǎng)減壓包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的勝利保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食，多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
6.正確認識考試焦慮。考試焦慮是一種正常現(xiàn)象，正像人們需要適當?shù)膲毫蛣訖C一樣，適當?shù)慕箲]水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒“U”形關系。
只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調適。
7.分析一下導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會發(fā)現(xiàn)，那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些原因。經(jīng)過這個過程，你會發(fā)現(xiàn)你的心理踏實多了。
8.要學會忙里偷閑，用好自己的時間窗，緩解快節(jié)奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會增加焦慮。另外，要多融入集體之中。
在學習小組里、從伙伴那尋求幫助來提高學業(yè)，同時獲得身心的放松和愉悅。
想跟家長說的是，孩子緊張、焦慮、乃至于煩躁不安都屬于正常的反應，大家也不要跟著焦慮。
淡定才不正常呢，除非是超級“學霸”!
而在這一段時間，希望家長能夠少說、少問，多做。
特別是孩子在家備考的，一定不要問太多，也不要想著通過您的安慰就能讓孩子放松，幫他(她)緩解壓力，相信我，基本上不會有效果的。
因為，像考研這種事，局外人根本幫不上什么忙，對于自己的復習情況，孩子心里有數(shù)，也只能自己幫自己。
你可能需要做的就是變著花樣給孩子做他(她)最喜歡吃的可口飯菜，然后，給孩子一個安靜的學習環(huán)境就好。
而在學校復習的孩子呢，家長也不要頻繁過問，不要天天打電話發(fā)信息，只會徒增煩惱，也會給孩子造成壓力。
你可能需要做的就是給孩子多一些生活費，讓吃好點、穿暖一點就夠了。
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