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時(shí)間：2021-04-16 13:44:13來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
當(dāng)要做的事情越來(lái)越多，如何合理規(guī)劃是很重要的一件事情，有人會(huì)先易后難，也有人會(huì)先難后易，不同的做法所帶來(lái)的體驗(yàn)感是不同的，要做的事越堆越多該怎么辦？如何讓自己忙而不亂？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
先易后難，逐步提高完成度和熟練度，還是先難后易，直面慘淡的人生?
先易后難 or 先難后易，這看似是一件見(jiàn)仁見(jiàn)智的事，但從心理學(xué)家的視野下，采用哪種順序完成任務(wù)才更好，是一個(gè)可以通過(guò)操縱變量從而得到最優(yōu)解的問(wèn)題。
如何定義“更好”?我們可以從自我效能感這個(gè)概念下手。
班杜拉在1977年提出了自我效能感(self-efficacy)這一概念，它指的是個(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷，它能決定人們對(duì)活動(dòng)的選擇和堅(jiān)持程度、影響人們面對(duì)困難的態(tài)度、影響新行為的獲得和表現(xiàn)，最后影響活動(dòng)時(shí)的情緒。
人們用哪種方式完成任務(wù)后的自我效能感更高，就能夠說(shuō)明哪種方式更好，因此，加利福尼亞大學(xué)的Juliana Schroeder和Rachel Habbert就設(shè)計(jì)了一系列實(shí)驗(yàn)來(lái)不讓我們好過(guò)研究這個(gè)問(wèn)題。
研究者首先設(shè)定一系列難易程度不同的同質(zhì)性任務(wù)(e.g.在給定的12個(gè)字母中，盡可能拼出更多的單詞)，要求參與者分別預(yù)測(cè)按照“變簡(jiǎn)單”和“變難”兩種不同順序完成任務(wù)后，可能獲得的成就感。
最后得到的結(jié)果與日常生活經(jīng)驗(yàn)相符合，大部分參與者都預(yù)測(cè)按照“從易到難”的順序完成list，將會(huì)獲得更大的成就感。
但這僅僅是參與者對(duì)可能發(fā)生情況的猜測(cè)而已。在進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)中，將參與者隨機(jī)分配到“變簡(jiǎn)單組”、“變難組”和“隨機(jī)順序組”，按照相應(yīng)序列完成任務(wù)后，評(píng)估自己在實(shí)際操作中真切感受到的效能感。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被分配到“變簡(jiǎn)單”組的被試認(rèn)為，隨著進(jìn)度的推進(jìn)，任務(wù)越來(lái)越簡(jiǎn)單了，自己也越來(lái)越擅長(zhǎng)解決問(wèn)題了，體驗(yàn)到的自我效能感也提升了;
而“變難組”的參與者則報(bào)告自己覺(jué)得任務(wù)越來(lái)越難，自己卻越來(lái)越菜，最后感受到的效能感也低于“變簡(jiǎn)單組”的被試。
這一預(yù)期和實(shí)際的分離肯定了古老諺語(yǔ)的合理性，也表明人們錯(cuò)誤預(yù)估了任務(wù)難度順序?qū)π芨械挠绊憽?/p>
為了進(jìn)一步探究結(jié)果的穩(wěn)定性，研究者們采取了不同的任務(wù)范式來(lái)探究難度順序?qū)π芨械挠绊憽＝Y(jié)果發(fā)現(xiàn)無(wú)論是實(shí)驗(yàn)室給定的任務(wù)(e.g.找單詞，找分類(lèi))，還是日常生活中可能出現(xiàn)的任務(wù)(e.g.應(yīng)聘職位流程)，都表明從難到易完成任務(wù)，都會(huì)帶來(lái)更大的效能感。
之所以產(chǎn)生這一現(xiàn)象，部分原因在于人們經(jīng)常誤判自己能力和偏好隨時(shí)間變化的發(fā)展趨勢(shì)。
就像反復(fù)觀看雜技表演后會(huì)讓個(gè)體過(guò)度高估自己的耍雜技能一樣，這些失誤就源自于人們高估了自己學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度和效率。
同理，在面對(duì)多項(xiàng)不同難度的任務(wù)時(shí)，人們往往也無(wú)法正視自己的能力和任務(wù)帶來(lái)的成就感：
一般而言，在面對(duì)多項(xiàng)任務(wù)時(shí)，人們往往只預(yù)測(cè)了首先清理小兵可能帶來(lái)的成就感和順利程度，而忽略了在面對(duì)最后一個(gè)大boss時(shí)可能碰到的挫折以及擊敗boss后的獎(jiǎng)賞。
無(wú)法正當(dāng)評(píng)估自己和任務(wù)，使得人們的想法和實(shí)際情況產(chǎn)生了偏差。
當(dāng)liana Schroeder和Rachel Habbert引導(dǎo)被試關(guān)注不同的結(jié)果時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果被試只是簡(jiǎn)單想象完成一系列任務(wù)所可能獲得的成就感，那么他們依然相信由易到難會(huì)獲得更大的成就感;
而當(dāng)被試深度了解不同任務(wù)，并對(duì)最后一個(gè)任務(wù)做出詳細(xì)的思考后，他們才做出與實(shí)際情況相一致的判斷——由難到易會(huì)獲得更大的成就感。
如果你覺(jué)得還是先易后難更好也沒(méi)關(guān)系，畢竟個(gè)體差異普遍存在，更重要的是，這一系列的實(shí)驗(yàn)提供了一種干活新思路，如果你平常總是先從容易的事情做起，之后可以試試先啃硬骨頭。
首先，我們要厘清目標(biāo)，從而制定出切實(shí)可行的計(jì)劃。
當(dāng)然，樹(shù)立目標(biāo)還得量化，也就是要清晰，夠具體，與時(shí)間掛鉤，把目標(biāo)細(xì)分，從而逐步達(dá)成。
其次，重點(diǎn)在于付諸行動(dòng)，做事情時(shí)張弛有度。
一件事最重要的是去做，在實(shí)踐中不斷地學(xué)習(xí)。在這個(gè)過(guò)程中，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。一味地繃緊神經(jīng)只會(huì)讓自己陷入兩難的境地，適度休息，才能提高行動(dòng)效率。
然后，要及時(shí)復(fù)盤(pán)，時(shí)常查漏補(bǔ)缺。
一個(gè)人最難得的品質(zhì)是什么?是反思，取得進(jìn)步的前提是善于發(fā)現(xiàn)自己的不足，反思自省，才能日益精進(jìn)。學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，有錯(cuò)則改，無(wú)錯(cuò)加勉。
最后，要能夠掌握節(jié)奏，達(dá)到忙而不亂。
生活中很多人都是隨波逐流，慢慢地磨滅了自己的意志。我們應(yīng)面對(duì)面對(duì)自己的內(nèi)心，把控好自己的節(jié)奏，在繁忙的生活中修煉出一顆強(qiáng)大的內(nèi)心。
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