時間：2021-02-01 10:59:00來源：本站整理作者：fy點擊：
專家提醒：每天夠不夠8小時不重要，重要是沒有睡夠4-5個睡眠周期，好的睡眠周期可以讓我們有一個好的睡眠質量，讓身體得到更大程度的休息，正確的睡夠睡眠周期是怎樣的？下面帶來介紹。
有人整宿做夢昏昏沉沉，有人睡四五個小時精神百倍。專家：夠不夠8小時不重要，重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠周期。
睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢境期，然后又從淺入深、又出現(xiàn)夢境期，周而復始四到五個，人就醒了。
為什么8小時睡眠不重要?
1)每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。
睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人不適應。
2)衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，執(zhí)著于“8小時睡眠”沒什么意義。
尼克·利特爾黑爾斯介紹，一個睡眠周期是90分鐘，90分鐘里，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠周期，身體充分的修復和睡眠，都是按周期走的。
3)每晚睡8個小時的剛性安排是不切實際的。
生活中，我們總會碰上加班、聚會或者其他臨時事務，我們很難每晚都睡滿8個小時。每晚8個小時的剛性安排，這我們很難實現(xiàn)，只會讓我們越來越沮喪。
1.遵循晝夜節(jié)律讓我們睡眠效果更好。
所謂晝夜節(jié)律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什么東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。另外一幅圖可以看到，從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以后。
2.遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型。
有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣于早上起床，晚起型人通常會晚一點，但根據(jù)晝夜規(guī)律，兩種類型人的最佳起床時間不會超過2小時。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起床時間點。
3.科學制定自己的起床和睡覺時間。
從你定的起床時間開始，根所需睡眠周期個數(shù)，逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點起床，那么晚上11點半就必須睡了。
4.按周規(guī)劃睡眠周期總數(shù)是最好的。
比如你每天要5個睡眠周期，一周就是35個，30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續(xù)3天打破習慣的睡眠周期，那么影響就不大，我們的身體會有強大的調節(jié)能力。
5.睡前洗澡調暗燈光有助于更快進入睡眠。
例如：可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
6.采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。
身體側臥，躺向自己非慣用手一側(慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊)，雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
7.睡醒后喚醒過程也非常重要。
用自然光喚醒(或者借助自然光喚醒燈)，注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起床，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節(jié)奏起來，開啟不慌不忙的一天。
8.如果錯過了睡覺時間，怎么辦?
社交、繁忙的工作，使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是，等下一個完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因為特殊情況沒能10點半準時睡覺，差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。
9.周末也不要輕易打破起床時間。
很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過為了睡眠周期的連續(xù)性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起床，先起來一小段時間，吃個早餐，然后再去補一覺，這樣既能繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時的休整。
10.利用補眠技巧獲得高效的精力恢復。
按照晝夜節(jié)律，最好是在下午1-3點，次優(yōu)選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡著，哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重回巔峰。
以上就是全部內容。
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