時間：2020-07-01 16:56:24來源：本站整理作者：xl點擊：
早上起來有些人總是起床困難，睡不醒的樣子，可能是生物鐘紊亂或者某些疾病原因，平常生活中應養成良好的作息習慣，那么，總是睡不醒是怎么回事？應該怎么辦？下面八寶網小編就來說說。
1、生物鐘紊亂
長時間熬夜或出差的話可紊亂生物鐘，影響對體溫的調節以及血液和激素分泌，降低睡眠質量。這類人可以按照醫生囑咐補充維生素B12。
2、患上某種疾病
早晨醒來之后沒有任何心情，不喜歡起床且過度困倦，有可能是抑郁癥。此外，甲狀腺功能亢進、患有糖尿病或肥胖癥時也會讓人們睡不醒，需及時去醫院做檢查，治療原發疾病。
3、正處于月經期
一般女性在月經期間會睡不著和醒不來，這主要和黃體酮分泌過多有關，一般月經后就能恢復正常，若仍然沒有好轉的話，需做婦科檢查。
4、心臟病
患上心臟病時會導致全身血液循環不暢，新陳代謝產生的大量廢物會在組織內積聚，對神經末梢帶來刺激，導致人們產生疲憊感。
5、腦部缺氧
當出現腦血管疾病時如腦動脈硬化，可降低血腦屏障通透性，讓大腦組織處于缺血缺氧狀態，從而引起嗜睡。此外大腦長期處于缺氧狀態也會帶來一系列的精神和神經癥狀，最常見的有記憶力下降，思維能力變差，行為異常以及脾氣暴躁。平時要多注意休息，睡覺時盡量把頭部放低，能為大腦提供所需要的血液和養分。多做有氧運動，如深呼吸或慢跑等。
6、貧血
貧血容易引起神經系統或肌肉缺氧，從而導致臉色蒼白，嗜睡，同時伴有頭暈頭痛，看東西模糊以及耳鳴，可以多吃含鐵豐富且吸收率比較高的瘦肉，豆類、豆制品，蛋類或綠葉蔬菜等。
7、特發性嗜睡癥
即使每天睡9個小時以上仍然感覺睡不夠，白天沒有任何精神。睡覺前易產生幻覺，常常做噩夢或驚醒，這就是特發性的嗜睡癥，應該及時就醫。
8、睡眠性呼吸障礙
睡眠性呼吸障礙的主要表現有全身無力、嗜睡，白天困乏和晚上打呼嚕。睡覺時呼吸暫停會導致身體缺氧，從而下降睡眠質量，導致人們醒來之后全身無力和困倦，總感覺睡不夠。不妨更換睡姿，盡量采取側臥位。若仍然沒有改善的話，需及時就醫。
1、把睡覺時間提前15分鐘
方法不能太著急。建議每次在你上次準備睡覺的時間上提前 15～30 分鐘，一直到你既能順利入睡，又能保證第二天精神狀態為止。
早上起床后，要借助光線的力量，因為光線會幫助你重建生物鐘。
夏天日出早，也可以去陽臺做幾個拉伸運動。冬天早起無日出，要借助房間里的燈光。也可以買一個燈箱放在床邊，早起后在燈箱旁邊坐一會。
注意，周末到了，我知道你很想補覺，這也的確是補覺的好時機，但是，建議盡量保持和上學時一致的作息。
早上允許多睡一會，但是最好不要超過平時的 2 小時，否則生物鐘容易一夜回到解放前，下周一你又起不來了。
除了以上的大原則，生活中還有一些細節可以幫助青少年保持更好的精神狀態。
2、制定一個時間表
學校作業、社交、游戲等等，這些都在爭奪孩子的時間和注意力。想要保證睡眠，就要開始制定時間表或者一個清單。
按照事情的重要性排序，哪些事情先做，哪些事情可以取消，以便騰出足夠的間來睡覺。
另外，還要管理手機等電子產品。
都知道睡前玩手機不好，藍光會影響褪黑素的分泌從而影響睡眠，但是真要做到戒掉手機，真是好難。
那有什么好辦法嗎?
紐約大學心理學家亞當·奧爾特(Adam Alter)曾經在 TED 發表過一次演講，分享了關于戒掉電子設備上癮的相關研究成果。
奧爾特說：如果你只是告訴自己，某個時間段不去拿手機，這是沒用的，因為你很難抵御誘惑。
奧爾特的建議是：建立一個「停止規則」。比如：永遠不要把手機放在餐桌上，有多遠就把它放多遠。
最開始你的內心可能會很掙扎，不過往后你會慢慢習慣遵守這些你定的規則。而且，你很可能還會在其他的時間和場合也這么做。
參考奧爾特的做法，你可以給自己定個規則，比如：不把手機帶進臥室，睡前讀點課外書。
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