時間：2019-09-02 17:34:04來源：本站整理作者：fy點擊：
為了讓孩子更加健康，很多媽媽都會堅持母乳喂養，但如果母乳質量不高就非常尷尬了，將面臨營養不足，吃不飽的難題，母乳質量不好怎么調理？怎么提升母乳質量？下面八寶網帶來介紹。
首先是保證飲食多樣化。哺乳期女性可適當多吃富含蛋白的食物，比如魚、蛋、肉、奶，但忌偏食挑食，以免營養過于單一而造成營養不良的。碳水化合物、蔬菜瓜果都要適量補充。
其次，維生素的攝入不可或缺。在哺乳期間保證足夠維生素量的攝入，會促進奶水分泌的不同營養成分。現在網路上也有針對哺乳期媽媽的保健品，新媽媽可適當補充，幫助提高奶水質量。
第三，增加飲水量。正如我們前面介紹，奶水里面90%都是水，這就意味著你每天身體需要補充額外的水分。一般來說，哺乳期的媽媽，每天10杯水都是必須保證的。如果涼白開喝不下，新媽媽也可以多喝豆漿、果汁、蔬菜湯等。
第四、放松心情，保持自信。自信會給你一種無形的力量，讓身體也調動得更加積極，分泌出更高質量的奶水。不管是A杯還是D杯，新媽媽都要相信自己能夠制造出足夠的奶水，給寶寶最好的營養。心情愉悅真的會增加媽媽的產奶量!
想要“生產”高質量的母乳，在飲食營養方面，你真正需要注意的是這3件事：
1.保證6-8杯水的液體量
不一定是喝白開水，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。不需要特別去計算攝入了多少，只要注意別等已經覺得很渴了再喝，喂奶前也應該喝點溫水。
2.保證高質量的營養
《中國居民膳食指南》(2016)建議，母乳媽媽每日飲食搭配：
主食：谷類250-300g，薯類75g，全谷物和雜豆不少于1/3;
肉類：魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)220 g;
牛奶：400-500ml，這是優質的鈣的來源;
蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;
水果：水果類200-400g;
其他：大豆類25g，堅果10g。
注意油和鹽要控制，食鹽不超過6g。
盡量豐富地攝入營養，每周攝入的食物種類最好達50種。而且，需要高質量的營養來源，一個冰激凌和一把堅果仁的熱量可能差不多，但前者只提供熱量，后者卻提供蛋白質、礦物質等很多營養素。
3.合理使用維生素補充劑
如果因為寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。
如果不愛吃肉，或者是素食主義者，那么要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失，必要時咨詢營養科的醫生哦。
小提示：
除了吃，愉悅的心情，充足的休息也有利于母乳喂養。但媽媽們的感受恐怕都是心情是隨時爆炸，睡眠是長期欠費。這兩項太難了，大家盡量吧。
總之，母乳媽媽，要好好吃飯補身體，不要擔心乳汁“不夠營養”，否則增加心理負擔，反而影響母乳喂養。
寶媽需要做的是，保證液體量，攝入高質量營養，必要時合理補充。也可按照個體需要給寶寶添加嬰兒配方奶粉，在不影響進食奶量的前提下逐步給寶寶添加輔食。
以上就是母乳質量不好怎么調理，怎么提升母乳質量，請大家繼續關注。
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