時間：2019-05-30 10:47:58來源：本站整理作者：yj點擊：
孩子的身高和遺傳已經(jīng)后天的營養(yǎng)運動有一定的關(guān)系。父母對孩子的身高也會比較在意。隨著現(xiàn)在生活水平的提高，抓住好孩子的長個時機。進(jìn)入夏季孩子吃什么可以長高呢?夏季長高要注意什么?下面八寶網(wǎng)小編就來和大家說一說。
睡眠足又好是孩子長高的秘訣
在孩子長高的過程中，睡眠比營養(yǎng)和運動對身高的影響更大，卻往往容易被家長們忽略。
老話說，睡長睡長，睡覺才能讓孩子長高。不僅要睡，還得睡足睡好了，才能讓腦垂體大量分泌長高的必備物質(zhì)——生長激素。
適度運動幫助孩子長更高
除了睡眠，適度運動能幫助孩子長高。這是因為運動能促進(jìn)生長激素的分泌，讓孩子長得更高。
美國兒科學(xué)會(AAP)研究證明：當(dāng)孩子劇烈運動10分鐘時，生長激素就會開始快速分泌，20分鐘分泌量達(dá)到靜止時間的1.8倍，40分鐘就能進(jìn)入分泌高峰期，為靜止時間的2.5倍左右，之后就會開始快速下降。
所以，年齡較小的孩子，可以進(jìn)行20分鐘左右的劇烈運動，年齡較大的孩子保持40分鐘到1個小時之間的劇烈運動，可很大地促進(jìn)生長激素的分泌。
一天可最多進(jìn)行2次運動，比如上午一次，下午可以再進(jìn)行一次。
但前提是，千萬不能讓孩子疲勞，一旦疲勞運動，生長激素的分泌就會減少。
選擇最佳夏季鍛煉時間
不能選擇：上午10點到下午4點這段時間紫外線強、溫度高，夏季戶外運動鍛煉應(yīng)該盡量避開這個時間段。另外過早運動地面空氣不良，過晚運動會引起興奮影響睡眠，因此都不易選擇。關(guān)注天氣預(yù)報，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動。
應(yīng)該選擇：最佳運動時間應(yīng)該是下午16:00-19:00，這段時間人體代謝率達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個時間段運動效果比較好。
2合理補水
夏季高溫，運動容易出汗多，流失大量鹽分，體內(nèi)鈉代謝失調(diào)，導(dǎo)致抽筋等現(xiàn)象，因此，夏季運動補水非常重要，但不要大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。建議采用少量多次的喝法。
3不可貪涼
夏季人在運動后皮膚的毛細(xì)血管大量擴張，如果馬上洗冷水澡或吹空調(diào)，毛細(xì)血管會馬上收縮，關(guān)閉汗腺，會使人感到更熱。同時也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒，也易發(fā)生小腿抽筋。
一：冬瓜排骨湯
推薦理由：夏天氣溫高，孩子容易出汗，丟失的水分比其他季節(jié)要多的多，必須及時補充。雖然孩子會加大喝水量，但是直接喝水只會增加代謝，不一定會在身體存儲下來。因此，多食用蔬菜瓜果是最重要的。
冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%。同時含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及礦質(zhì)元素等營養(yǎng)成分。對于爸媽來說，孩子長得更高更壯是最大的心愿。冬瓜的吃法推薦冬瓜排骨湯，既能滿足孩子夏天補水，還可以補充鈣質(zhì)哦。
冬瓜排骨湯做法：
1.排骨洗干凈，放入沸水中氽燙后去血水，撈出，瀝干水分。
2.生姜洗凈拍松，冬瓜切片。
3.砂鍋中放入清水，加入排骨、生姜，用大火燒開后，用小火煲40分鐘，待排骨熟透后加入冬瓜片。
4.冬瓜煮熟后，加入調(diào)味料即可。
二：黃瓜雞肉卷
推薦理由：孩子在伏天適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、排毒通便。黃瓜是涼性蔬菜中的代表，含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點。
推薦菜式：黃瓜雞肉卷
1.面粉同鹽混合后，攪拌均勻，將黃瓜汁倒入面糊里，攪拌面糊。
2.電餅鐺刷上少許油，舀一勺面糊放進(jìn)去。煎好的黃瓜餅，盛出備用。
3.雞肉切絲后，用料酒、鹽、香油抓勻，倒入鍋里炒至變色，再放入胡蘿卜絲和黃瓜絲翻炒。
4.煎好的黃瓜餅攤開，鋪上雞肉絲，胡蘿卜絲，黃瓜絲，卷起來，對半切開即可。
三、鯉魚湯
推薦理由：伏天氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)給孩子喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D;，鯉魚湯容易被消化吸收，也比較適合孩子食用。
鯉魚湯做法：
1、先把鯉魚洗凈，去掉內(nèi)臟魚鱗。
2、切成兩段，放入砂鍋中。
3、蔥切段，姜切碎放入砂鍋中。
4、添加足量水，添加鹽。用大火燒開，然后轉(zhuǎn)小火燉40分鐘。
5、最后加一點醋和香菜調(diào)味即可。
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