時(shí)間：2019-02-18 11:00:09來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
一般來(lái)說(shuō)寶寶的睡眠質(zhì)量是很好的，但是一些原因容易導(dǎo)致寶寶的睡眠吃出現(xiàn)問(wèn)題。這么讓家長(zhǎng)很心疼，那么孩子睡不好覺(jué)該怎么辦呢。孩子睡不好該如何提高睡眠質(zhì)量呢，下面小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)。
一、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
二、限制白天睡眠時(shí)間，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。請(qǐng)閱讀《嬰兒睡眠不好的預(yù)防》了解更多。
三、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
四、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
五、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
六、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
七、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
那么，寶寶的睡眠質(zhì)量如何調(diào)理?才能讓寶寶睡得更香，更好發(fā)育!
重視做好寶寶睡前準(zhǔn)備，創(chuàng)設(shè)良好的睡眠環(huán)境。
根據(jù)國(guó)內(nèi)外生理學(xué)家的研究，嬰兒的成長(zhǎng)需要生長(zhǎng)發(fā)育激素，而生長(zhǎng)發(fā)育激素的分泌是在嬰兒熟睡1-2時(shí)后，即晚上10時(shí)左右是生長(zhǎng)發(fā)育激素分泌高峰。難怪有的寶寶進(jìn)食量充足，營(yíng)養(yǎng)豐富，活動(dòng)量也足夠，就是長(zhǎng)得不壯實(shí)，究其原因，與睡得太晚、睡眠太少有關(guān)。
開(kāi)窗通風(fēng)，使臥室空氣完全新鮮，溫度適宜;
臥室內(nèi)拉上窗簾，關(guān)閉大燈和音響，使臥室內(nèi)幽雅、安靜，無(wú)強(qiáng)亮光強(qiáng)聲刺激，讓嬰兒在舒適溫馨的環(huán)境中入睡;
準(zhǔn)備舒適安全、寶寶喜歡的小床，讓寶寶樂(lè)意單獨(dú)睡在自己的小床上。
床墊要厚，而且防水，為寶寶準(zhǔn)備輕、軟的毛毯和被子。
臨睡前有意識(shí)引導(dǎo)嬰兒的情緒，從興奮轉(zhuǎn)向抑制，“玩具回家了，寶寶要睡覺(jué)了”，盡量玩一些安靜的游戲。要重視養(yǎng)成嬰兒按時(shí)入睡的習(xí)慣，使嬰兒到時(shí)間就想睡，睡下就會(huì)自動(dòng)入睡，形成一個(gè)穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣。
入睡前的親子交往能幫助嬰兒安然入睡
出生一個(gè)月的寶寶，上床前，父母應(yīng)為他換上干凈尿片，摸一摸嬰兒的后背和四肢，搖一搖他的身體，使嬰兒安定下來(lái)。天冷時(shí)用毛毯包裹嬰兒的身體，會(huì)給嬰兒帶來(lái)一種安全感，使他感到有東西依賴，非常舒適。新生兒不能控制自己體溫，臥室溫度不能太低。
為了滿足1歲嬰兒的依戀感，對(duì)1歲左右的嬰兒，父母應(yīng)親切地告訴他“該睡覺(jué)了”，而不能生硬地命令。蓋好被子，拍拍嬰兒，親親嬰兒，為他哼唱歌謠，或者打開(kāi)錄音機(jī)，扭小音量，讓嬰兒在優(yōu)雅的音樂(lè)聲中慢慢自動(dòng)入睡。針對(duì)這個(gè)年齡嬰兒的心理特點(diǎn)，父母最好不要馬上離開(kāi)嬰兒。利用這個(gè)時(shí)間，收拾、整理一下嬰兒的衣服、鞋襪，擺放整齊，為寶寶蓋好被子，同時(shí)觀察、注意嬰兒睡眠情況。而嬰兒看到父母沒(méi)有立刻離開(kāi)他，安全感得到滿足，情緒放松，在輕松、柔和的樂(lè)曲陪伴下，他會(huì)甜甜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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