時間：2021-12-20 15:11:26來源：本站整理作者：gj點擊：
看電視、玩電腦、熬夜加班，當(dāng)我們長時間的坐著，就會感覺腰疼，并且久坐傷身，還會導(dǎo)致骨盆前傾等不良姿態(tài)。那么為什么坐久了會腰疼？久坐腰疼該如何緩解？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
專家介紹，坐著時，第四、五腰椎及第一骶椎受力最大。久坐后，這部分腰椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織會發(fā)生無菌性炎癥，時間長了易導(dǎo)致腰椎間盤突出。需要搬重物或腰部用力時，最好習(xí)慣性地收緊腹部，習(xí)慣性收腹可避免腰椎間盤突出。
坐久了腰疼，一般常見的是兩種情況，一是坐姿不當(dāng)引起的腰肌勞損，還有一種是腰椎間盤膨出。
坐姿不當(dāng)引起的腰肌勞損，當(dāng)人長時間坐姿不當(dāng)時，腰椎兩邊的腰肌受力不一樣，一邊是受到壓力，一邊是受張力，久而久之就會使腰椎兩邊的腰肌失去平衡，也就形成了慢性勞損，當(dāng)坐久后這種慢性勞損是處于受力狀態(tài)，就會出現(xiàn)腰疼。
自己檢查方法，臥躺下用手慢慢去摸腰椎兩邊的腰肌，一般都能感覺到有一邊腰肌是較繃緊的，如叫人幫肋從后背看，往住都能看到一邊腰肌稍為高一些。
首先就是需要少坐，坐的時間長了就及時的站站或是運動下。長時間的久坐之后，身體的血液流通已經(jīng)比較慢了，肌肉也變得僵硬了，這個時候我們就應(yīng)該及時的動下促進血液流通，放松下肌肉，腰痛的情況就會得到緩解。
對于久坐辦公室白領(lǐng)，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準(zhǔn)備姿勢如下：拇指在前，其余四指在后，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
拍拍肩：這個小動作可和腰部轉(zhuǎn)動相結(jié)合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
另外是調(diào)整坐姿。坐姿不良也是會導(dǎo)致腰痛的重要原因，我們現(xiàn)在每天都需要坐著辦公，因為不良的坐姿導(dǎo)致腰痛是很常見的。坐姿應(yīng)該保持雙腿分開，腰部挺直，然后頭部微微的太高，雙手?jǐn)[放在桌子上應(yīng)該是越低越好。很多人現(xiàn)在每天要面對著電腦，而我們普通桌椅的高度并不能使我們保持合理的坐姿，我們可以在電腦下墊點東西，提高高度，使得頭部處在一個微抬的狀態(tài)。
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