時間：2021-04-08 13:22:08來源：本站整理作者：xl點擊：
現(xiàn)在很多小孩是嚴重缺乏運動量的，要看嬰兒的運動量，可以從一天的時間組成來衡量，家長要注重孩子的運動，0~5歲孩子每天需要運動量是多少？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
從運動的角度看，一天是由睡眠時間、靜坐時間和輕度、中度或劇烈程度運動組成的。所以無論是多大的孩子，哪怕是嬰兒，看運動夠不夠，也主要從這三方面衡量。
1、0-1歲嬰兒每天需要的運動量
在寶寶醒著的時候，以多種方式進行多次活動，活動時可以躺著可以趴著;
活動次數(shù)越多越好。時長上，至少30分鐘肚皮時間(也叫地板活動)。不是每次，是全天積累下來，一共趴著/爬著的時間要至少30分鐘，因為這樣可以充分鍛煉脖子肌肉力量，為支撐TA站立做準備。
如果要把寶寶放在餐椅上吃輔食，或者抱著背著，或者坐嬰兒車里推出去玩，單次不要超過一個小時，同樣原因，保護頸椎不超負荷;
考慮到視力發(fā)育，不建議給孩子看手機電腦電視，使用屏幕時間0。
久坐不動時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事;
勞逸結(jié)合，0-3個月大的寶寶，要有14-17h優(yōu)質(zhì)睡眠。4-11個月大的寶寶要睡夠12-16h。不是一口氣睡這么長，是全天24h累計時長，包括上午、下午的碎片式睡眠，包括午睡。
2、1-2歲的幼兒每天運動量
1歲以上的寶寶，正在學步期，胳膊腿都有力量了，運動量也相應要增加。
每天累計進行至少180分鐘(3h)的各種強度的身體活動，這是孩子更好發(fā)育和體力儲備的最低限度。
各種強度包括中等強度和劇烈強度;
因為不同孩子差異很大，所以提倡在身體承受能力之下，循序漸進鍛煉，越多越好。
因為久坐容易導致超重、肥胖、全因死亡、2型糖尿病、某些類型的癌癥和代謝功能障礙等等，所以孩子無論是在家坐餐椅，還是出門坐嬰兒車、安全座椅、高鐵公交車，乃至被大人背著抱著，一次不超過1小時。
對于1歲的孩子，依舊不建議看電視看電腦，玩手機。屏幕時間0。
對于2歲孩子，全天累計屏幕時間不要超過1小時，單次屏幕時間不要超過20分鐘，而且是越少越好。
此時有些孩子已經(jīng)開始上早教班，寫寫畫畫，那么每次久坐的時間不要超過1小時。而且久坐不動時，鼓勵看護者與孩子一起閱讀和講故事;
1-2歲的孩子，全天累計有11-14小時的優(yōu)質(zhì)睡眠(包括小睡)，并且睡眠和喚醒時間開始有規(guī)律。
3、3-4歲的兒童每天運動
3-4歲的兒童，已經(jīng)可以動作熟練地跑跑跳跳，所以運動量進一步加強。
時間上仍然在全天累計進行至少180分鐘的各種形式的體育鍛煉，但是程度上，以前是有中高強度活動就好，現(xiàn)在進一步加強，要求中高強度活動時長至少有60分鐘，而且是越多越好(因人而異，在能承受基礎上循序漸進增加);
在嬰兒車、安全座椅、餐椅、汽車座椅、背帶中每次不超過一個小時。
屏幕時間不超過1小時，越少越好。
久坐不動時，與大人一起閱讀和講故事;
這時候互動可以通過鼓勵強化正向活動;
睡眠已經(jīng)有規(guī)律，每天累計有10-13小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，不強行要求有午睡。
《學齡前兒童(3～6歲)運動指南》(專家共識版)還增加了一點，對于3-6歲的孩子，每天這>180分鐘里還包括至少120分鐘的戶外活動，若遇霧霾、高溫、高寒等天氣可酌情減少，但不應減少運動總量。
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