時(shí)間：2021-02-24 10:56:18來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在吃飯的時(shí)候，我們經(jīng)常說(shuō)吃飯吃七八分飽即可，這其實(shí)是一種概念， 是自己對(duì)飽的體會(huì)，它并不代表著身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，小朋友晚上吃飯要吃七八分飽嗎？如何合理飲食？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
不建議。
這件事不具有可執(zhí)行性也沒(méi)有意義。
首先，不論是大人還是孩子，餓了就想吃東西，在食物充足的情況下，吃到不餓為止是自然的行為。在沒(méi)吃飽的情況下被要求停止進(jìn)食，大人孩子都很難做到。而且這一頓不讓吃飽，下一頓則很可能會(huì)吃得更多。
其次，飽是一種很復(fù)雜的感覺(jué)，既可能和進(jìn)食的食物數(shù)量有關(guān)，也可能和食物能量密度、可口程度等有關(guān)，這也是為什么餓的時(shí)候哪怕我們喝很多水，也消除不了饑餓感。
孩子一天下來(lái)，前兩餐吃的食物總量，以及一天的運(yùn)動(dòng)量都可能變化，再加上孩子還處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，能量需求也可能會(huì)變化，這些都可能影響到孩子晚餐時(shí)需要的食量，即便你想讓孩子吃七八分飽，你也不知道這個(gè)量是多少。
再過(guò)來(lái)，每天晚餐吃東西也可能不一樣，吃肥肉吃七八分飽攝入的熱量比吃青菜吃十分飽還更高，這樣控制孩子的食量也就沒(méi)有意義了。
在食物非常充裕，孩子室內(nèi)時(shí)間長(zhǎng)，活動(dòng)量也越來(lái)越少的社會(huì)背景下，肥胖越來(lái)普遍是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，是應(yīng)該引起我們的重視。
如果孩子本來(lái)營(yíng)養(yǎng)均衡身體健康，自然不需要刻意讓孩子去節(jié)食，如果孩子已經(jīng)有肥胖趨勢(shì)，應(yīng)該找醫(yī)生評(píng)估后進(jìn)行綜合的干預(yù)。
相比于控制一天中某一餐的進(jìn)食量，關(guān)注孩子整體的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式，比如根據(jù)膳食指南給孩子提供和他們年齡相匹配的均衡飲食，同時(shí)培養(yǎng)良好的進(jìn)食習(xí)慣，鼓勵(lì)自主進(jìn)食，不強(qiáng)迫喂食，控制屏幕時(shí)間，增加體育活動(dòng)等更重要，也更具有可執(zhí)行性。
1、飲食時(shí)間規(guī)律
要讓寶寶養(yǎng)成按時(shí)就餐的好習(xí)慣。千萬(wàn)不能因?yàn)榇笕说脑驕p少正餐，或是變換進(jìn)餐時(shí)間。寶寶需要充分的營(yíng)養(yǎng)，少了正餐或點(diǎn)心都會(huì)導(dǎo)致血糖降低，容易發(fā)脾氣。
2、食物搭配合理
細(xì)心的媽咪每天都變換著各種花樣準(zhǔn)備食物。給寶寶的食物除了符合寶寶的口味，營(yíng)養(yǎng)搭配很重要。
水果、蔬菜、全麥面包都是營(yíng)養(yǎng)高、熱量低的食物，適合體重超標(biāo)的寶寶;而花生醬、香蕉、乳酪、酪梨等，則屬高熱量并富營(yíng)養(yǎng)的食物，是體重偏輕的寶寶的最佳選擇。
3、零食輔食要限量
寶寶總是少不了零食。
尤其學(xué)步期間的寶寶，由于活動(dòng)量增大，消耗多，所以餓得快。
在給寶寶吃零食或點(diǎn)心時(shí)，不要讓寶寶吃得太多，具體以寶寶能夠正常吃正餐為原則。
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