時(shí)間:2021-02-24 10:56:18來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
在吃飯的時(shí)候,我們經(jīng)常說(shuō)吃飯吃七八分飽即可,這其實(shí)是一種概念, 是自己對(duì)飽的體會(huì),它并不代表著身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求,小朋友晚上吃飯要吃七八分飽嗎?如何合理飲食?下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

不建議。
這件事不具有可執(zhí)行性也沒(méi)有意義。
首先,不論是大人還是孩子,餓了就想吃東西,在食物充足的情況下,吃到不餓為止是自然的行為。在沒(méi)吃飽的情況下被要求停止進(jìn)食,大人孩子都很難做到。而且這一頓不讓吃飽,下一頓則很可能會(huì)吃得更多。
其次,飽是一種很復(fù)雜的感覺(jué),既可能和進(jìn)食的食物數(shù)量有關(guān),也可能和食物能量密度、可口程度等有關(guān),這也是為什么餓的時(shí)候哪怕我們喝很多水,也消除不了饑餓感。
孩子一天下來(lái),前兩餐吃的食物總量,以及一天的運(yùn)動(dòng)量都可能變化,再加上孩子還處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,能量需求也可能會(huì)變化,這些都可能影響到孩子晚餐時(shí)需要的食量,即便你想讓孩子吃七八分飽,你也不知道這個(gè)量是多少。
再過(guò)來(lái),每天晚餐吃東西也可能不一樣,吃肥肉吃七八分飽攝入的熱量比吃青菜吃十分飽還更高,這樣控制孩子的食量也就沒(méi)有意義了。
在食物非常充裕,孩子室內(nèi)時(shí)間長(zhǎng),活動(dòng)量也越來(lái)越少的社會(huì)背景下,肥胖越來(lái)普遍是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題,是應(yīng)該引起我們的重視。
如果孩子本來(lái)營(yíng)養(yǎng)均衡身體健康,自然不需要刻意讓孩子去節(jié)食,如果孩子已經(jīng)有肥胖趨勢(shì),應(yīng)該找醫(yī)生評(píng)估后進(jìn)行綜合的干預(yù)。
相比于控制一天中某一餐的進(jìn)食量,關(guān)注孩子整體的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式,比如根據(jù)膳食指南給孩子提供和他們年齡相匹配的均衡飲食,同時(shí)培養(yǎng)良好的進(jìn)食習(xí)慣,鼓勵(lì)自主進(jìn)食,不強(qiáng)迫喂食,控制屏幕時(shí)間,增加體育活動(dòng)等更重要,也更具有可執(zhí)行性。

1、飲食時(shí)間規(guī)律
要讓寶寶養(yǎng)成按時(shí)就餐的好習(xí)慣。千萬(wàn)不能因?yàn)榇笕说脑驕p少正餐,或是變換進(jìn)餐時(shí)間。寶寶需要充分的營(yíng)養(yǎng),少了正餐或點(diǎn)心都會(huì)導(dǎo)致血糖降低,容易發(fā)脾氣。
2、食物搭配合理
細(xì)心的媽咪每天都變換著各種花樣準(zhǔn)備食物。給寶寶的食物除了符合寶寶的口味,營(yíng)養(yǎng)搭配很重要。
水果、蔬菜、全麥面包都是營(yíng)養(yǎng)高、熱量低的食物,適合體重超標(biāo)的寶寶;而花生醬、香蕉、乳酪、酪梨等,則屬高熱量并富營(yíng)養(yǎng)的食物,是體重偏輕的寶寶的最佳選擇。
3、零食輔食要限量
寶寶總是少不了零食。
尤其學(xué)步期間的寶寶,由于活動(dòng)量增大,消耗多,所以餓得快。
在給寶寶吃零食或點(diǎn)心時(shí),不要讓寶寶吃得太多,具體以寶寶能夠正常吃正餐為原則。

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