時間：2020-12-08 16:14:38來源：本站整理作者：fy點擊：
咖啡作為打工人的生活必需品，有部分人喝咖啡不能提神，反而越來越困，這個時候就需要用到Coffee Nap，這種方法在年輕人群體越來越受歡迎，讓你休息和工作兩不誤，Coffee Nap是什么意思？下面帶來介紹。
對咖啡飲用者來說，缺少咖啡很容易進入困倦疲勞的死循環。但互聯網上的一群長期受失眠困擾的朋友反其道而行，用咖啡找到了久違的睡眠。
“Coffee Nap”是一種哈佛大學睡眠研究員羅伯特·斯蒂格戈德研究出的一種利用喝咖啡快速實現深度休息的方法。操作時，先在午休前喝杯咖啡迅速躺下，按時醒來之后就會得到“恢復出廠設置”般的放松體驗。
咖啡起效通常需要25分鐘左右才能完全顯現，如果你趕在它起效前睡著，就會進入另一種安定神經，放松全身的高效深度睡眠。
Coffee Nap的獨特之處在于可以在深度睡眠中，一邊清理堆積的腺苷，一邊在睜眼瞬間享受到咖啡起效的頂峰。
難點在于睡著和醒來時間的精確把控，為了讓你少走彎路，我們手把手來教你如何進行一次靠譜的Nap：
1、睡前做一杯低糖的意式濃縮或者冰美式咖啡。(無糖無奶)
2、把手機鬧鐘倒計時在20分鐘，確保自己能被叫醒(時間太長會進入更疲勞的睡眠階段)。
3、躺下，用鼻子吸氣用嘴呼出，在幾分鐘內進入半睡眠狀態。
4、按時起床，擁抱新生。
“一旦嘗試過第一次，就會很快愛上這種感覺，比高數視頻和褪黑素管用多了”
“開始還在集中精神數羊，第12只之后就不記得了，醒來之后簡直前所未有的清醒!”
辦公室里，剛從Coffee Nap醒來的女同事告訴我：“趴著睡效果挺好，唯一的副作用是醒來一肚子氣，坐在工位上打了一下午嗝。”
咖啡發明本意是讓我們享受當下的愉悅，如今卻漸漸變成一種用滿眼血絲證明努力的奮斗飲料。與其在混沌里低頭猛沖，不如下次逆境來襲時，慢下來喝杯咖啡在原地打盹兒小憩一下，很多時候選擇比努力更重要。
每天喝多少咖啡適宜?
喝咖啡一定不是越多越好，記得原則：控制咖啡因的“攝取量”。
對健康的成年人而言，一天可以攝取的咖啡因量大約在300毫克到400毫克之間。如果有心臟疾病的人份量要減半，特別需要注意的一點是：一天中咖啡因的攝取不要超過150到200毫克(相當于2杯星巴克中杯)。
小于12歲的小朋友不要碰咖啡因，發育中的青少年一天不要超過100毫克。孕婦也需要節制減半。
coffee nap意思就是咖啡小睡，指的是中午午睡前，先喝一杯咖啡，小睡30分鐘，下午更精神。
以上就是全部內容。
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